Deine Augen entspannen: 8 Schritte (mit Bildern)

Schritte
- Methode 1 von 2: Augenübungen machen
- Methode 2 von 2: Passen Sie Ihre Arbeit und Ihren Lebensstil an

Heutzutage können Ihre Augen, insbesondere angesichts der vielen Computerbildschirme bei der Arbeit und zu Hause, wund und überanstrengt werden. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Lösungen, die Ihren Augen helfen, sich zu entspannen und sich besser zu fühlen.

Schritte

Methode 1 von 2: Augenübungen machen

1. Schließe deine Augen. Tun Sie dies im Sitzen, um ein Einschlafen zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass sie so nah wie möglich sind, damit sich Ihre Augen entspannen können.

Halte diese Position für einige Sekunden und öffne dann schnell deine Augen. Wiederholen Sie dies drei bis fünf Mal, um Ihre Augen zu entspannen.
Nachdem Sie dies einige Male schnell getan haben, drücken Sie Ihre Augen etwa eine Minute lang zu. Konzentriere dich auf deine Atmung, um dich noch mehr entspannen zu können.

2. Reiben Sie Ihre Augen, während sie geschlossen sind. Reiben Sie Ihre Augen ganz sanft mit den Fingerspitzen, als ob Sie sie fast kitzeln würden. Bedecken Sie dann Ihre Augen vollständig mit den Handflächen, um alles Licht auszublenden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände sauber sind, bevor Sie dies tun, und waschen Sie sie gegebenenfalls, um eine Infektion zu vermeiden.

Das Reiben der Augen hilft ihnen, sich zu entspannen; Wenn dies von völliger Dunkelheit gefolgt wird, wirkt es sehr beruhigend.

3. Benutze deine Handflächen, um deine Augen zu wärmen. Deine Augen sind sehr empfindlich, daher braucht es nicht viel Wärme, um einen spürbaren Effekt zu haben. Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, um Wärme zu erzeugen, und legen Sie dann Ihre warmen Hände sanft über Ihre Augen, geschlossen. Die Hitze hat eine sehr beruhigende Wirkung.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich immer zuerst die Hände waschen, um die Ausbreitung einer Infektion zu verhindern (da das Berühren der Augen mit ungewaschenen Händen eine der schnellsten Möglichkeiten ist, sich zu erkälten).

4. Mach Entspannungsübungen für deine Augen. Es gibt einige Übungen, die du ausprobieren kannst, um deine Augen zu entspannen. Nicht alle dieser Übungen funktionieren bei jedem, aber wenn Sie es ausprobieren, können Sie sehen, welche davon profitieren.

Blinzle mit den Augen. Üben Sie vor allem beim Betrachten eines Computerbildschirms, der die Augen strapazieren kann, alle vier Sekunden zu blinzeln. Sehen Sie, ob dies hilft, Ihre Augen zu entspannen.

Rolle Deine Augen. Schließe deine Augen und rolle mit den Augen in alle Richtungen. Dies kann ein sehr entspanntes Gefühl geben, fast wie eine Massage, und kann auch Verspannungen in den Augenmuskeln lösen.

Versuchen Sie es mit "visuellem Scannen". Gerade wenn Sie schon lange auf Nahaufnahmen wie einen Computerbildschirm fokussiert sind, kann es hilfreich sein, eine Weile auf weit entfernte Objekte zu fokussieren. Schauen Sie sich die Ecken des Raumes an und achten Sie auf die visuellen Details Ihrer Umgebung (dies wird als "Scannen" bezeichnet).

Methode 2 von 2: Passen Sie Ihre Arbeit und Ihren Lebensstil an

1. Mach eine Pause. Vor allem, wenn Sie tagsüber viel am Computer arbeiten, kann dies Ihre Augen strapazieren. Es ist anstrengend für die Augen, sich lange auf den Bildschirm zu konzentrieren, aber leider kann es in dieser Zeit schwierig sein, zu entkommen. Stehen Sie in der Mittagspause auf und machen Sie einen Spaziergang, um Ihren Augen die Möglichkeit zu geben, sich umzusehen und sich auf andere Dinge zu konzentrieren, ohne einen Bildschirm direkt vor sich zu haben. So kommt man viel leichter durch den Tag, ohne die Augen zu strapazieren.

Gönnen Sie Ihren Augen eine Pause, indem Sie die 20-20-20-Regel befolgen. Schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf ein Objekt in einer Entfernung von mindestens 20 Metern.

2. Begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit. Da die Zeit vor einem Computer, Fernseher, Handy oder einem anderen Gerät mit Bildschirm in der heutigen Kultur der Hauptgrund für die Ermüdung der Augen ist, ist es eine große Hilfe, Alternativen wie das Lesen eines gedruckten Buches anstelle des Lesens auf dem iPad zu finden.

Um die unvermeidlichen schädlichen Auswirkungen der Bildschirmzeit zu verringern (z. B. das Sitzen am Computer bei der Arbeit), versuchen Sie, den Bildschirm abzusenken und einen blendfreien Bildschirm zu verwenden, um die Belastung der Augen zu verringern.

3. Waschen Sie Ihre Augen regelmäßig mit kaltem Wasser. Versuchen Sie dies einmal morgens, einmal abends und zu jeder Tageszeit, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Augen besonders wund oder angespannt sind. Kaltes Wasser hat eine beruhigende Wirkung, die Ihren Augen helfen kann, sich zu entspannen.

Eine andere Möglichkeit ist, kalte Gurkenscheiben auf jedes Auge zu legen und 5-10 Minuten ruhen zu lassen. Die Kühle und die Möglichkeit, die Augen zu entspannen, indem man sie geschlossen hält, kann einen spürbaren Unterschied machen.

4. Geh zu einem Arzt. Wenn Sie ständig unter Überanstrengung der Augen leiden und dies Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise haben Sie ein Problem mit Ihrem Sehvermögen oder eine andere Augenerkrankung, die zu den Beschwerden und/oder der Anspannung beitragen könnte, die Sie fühlen. Es ist immer besser, auf Nummer sicher zu gehen und einen Arzt aufzusuchen, um sicherzustellen, dass nichts Ernstes passiert (und bei Bedarf eine angemessene medizinische Behandlung zu erhalten).