Aufhören im Unterricht einzuschlafen: 14 Schritte (mit Bildern)

Schritte

Aufmerksamkeit im Unterricht ist wichtig für gute Noten und gute Aufgabenerledigung, aber um aufmerksam zuzuhören muss man wach bleiben und mitmachen. Egal, ob Sie in der Grund- oder Sekundarschule oder an einer Hochschule oder Universität sind, das Schlafen im Unterricht ist für den Lehrer sehr unhöflich und bedeutet, dass Sie nicht das lernen, was Sie sollten. Während des Unterrichts einzudösen ist aber nicht so schwer, besonders wenn du nachts nicht genug schläfst. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um ein Einschlafen während des Unterrichts zu vermeiden, z. B. sich tagsüber mit Energie versorgen und am Unterricht teilnehmen.

Schritte

Teil 1 von 3: Während des Unterrichts wach bleiben

1. Fragen stellen und beantworten. Wenn du nur in der Klasse sitzt, dösst du nur allzu leicht ein, während der Lehrer redet und du deinem Körper und Geist nichts antust. Aber so wie Sie bei Gesprächen mit Freunden nicht schnell einschlafen, hilft Ihnen die Teilnahme an den Gesprächen während des Unterrichts, wach zu bleiben.

Machen Sie sich Notizen, während der Lehrer spricht, und stellen Sie Fragen zu dem Material, das Sie lernen. Wenn du etwas nicht verstehst, hebe deine Hand und stelle eine Frage.
Wenn der Lehrer während des Unterrichts Fragen stellt, haben Sie keine Angst, Ihre Hand zu heben und zu antworten. Manche Lehrer werden Sie wegen merklicher Unaufmerksamkeit einer Flut von Fragen unterziehen.

2. Aufstehen und herumlaufen. Dein Lehrer lässt dies vielleicht nicht zu, aber wenn es dir erlaubt ist, steh auf und gehe in den hinteren Teil des Raumes, um etwas Wasser zu trinken, wenn du benommen wirst. Aktiv zu bleiben ist ein wichtiger Schlüssel, um im Unterricht wach zu bleiben, da es Geist und Körper wach und konzentriert hält.

Wenn Ihr Lehrer diesbezüglich keine Richtlinien hat, fragen Sie, ob es akzeptabel ist, während des Unterrichts leise herumzulaufen. Viele Lehrer ziehen es vor, dass du dies tust, anstatt während des Unterrichts einzuschlafen.

3. Dehnen und bewegen Sie sich in Ihrem Stuhl. Falls Ihr Lehrer nicht möchte, dass Sie während des Unterrichts aufstehen, können Sie Ihren Körper trotzdem in Ihrem Stuhl aktiv halten. Bewegen Sie sich auf Ihrem Stuhl, strecken und trainieren Sie Ihre Gliedmaßen, während Sie sitzen.

Wenn Sie einnicken, setzen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie sich. Bewegen Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen, um Ihren Nacken geschmeidig zu halten, und drehen Sie ihn dann von der Taille aus sanft zur Seite, um Ihren Rücken zu dehnen.

Strecke deine Beine unter deinem Schreibtisch vor dir aus, strecke sie und strecke deine Arme vor dir aus, um auch diese zu strecken.

4. Bewegen Sie sich leise, während Sie zuhören. Genau wie das Dehnen und Bewegen auf Ihrem Stuhl können auch kleine Bewegungen Ihren Körper aktiv halten und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie schläfrig werden. Das Wichtigste ist, dies leise zu tun, sonst kann man andere Schüler ablenken.

Klopfen Sie sanft mit den Füßen auf den Boden und mit den Fingern auf den Schreibtisch.

Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden und beugen Sie Ihre Knie, als ob Sie gehen würden.

Halten Sie den Stift in den Fingern und drehen oder trommeln Sie ihn in der Luft.

5. Öffne ein Fenster. Hitze und schlechte Belüftung sind gängige Rezepte für Schläfrigkeit im Klassenzimmer. Fragen Sie also den Lehrer, ob Sie ein Fenster öffnen können, um frische Luft hereinzulassen und für eine gewisse Luftzirkulation im Raum zu sorgen.

Setzen Sie sich nach Möglichkeit in die Nähe eines Fensters, das Sie bei Bedarf öffnen und schließen können.

Wenn das Öffnen eines Fensters keine Option ist, ziehen Sie in Erwägung, einen kleinen Ventilator mit in den Unterricht zu nehmen, der Ihnen ins Gesicht bläst, wenn Sie sich müde fühlen.

6. Spritz dir Wasser ins Gesicht. Du kannst entweder aufstehen und auf die Toilette gehen oder eine Flasche Wasser zum Unterricht mitbringen, mit der du dich wach halten kannst. So wie Sie morgens das Gesicht waschen können, um Sie aufzuwecken, funktioniert es auch später am Tag, um mehr Energie zu tanken.

Wenn Sie dies im Unterricht tun möchten, bringen Sie ein kleines Handtuch mit, das Sie nass machen können, um sich damit das Gesicht abzutupfen.

Teil 2 von 3: Den ganzen Tag voller Energie bleiben

1. Ausgewogen frühstücken. Vermeide zuckerhaltige Cerealien und Snacks zum Frühstück, da diese erst nach ein paar Stunden einen Zucker-Dip verursachen und ein todsicherer Weg sind, um im Unterricht einzuschlafen. Entscheiden Sie sich stattdessen für ein Frühstück mit Protein, Kohlenhydraten und Kalzium. Zum Beispiel:

Früchte und Toast mit Erdnussbutter
Smoothies aus Obst und grünem Blattgemüse mit Milch-, Soja- oder Mandelmilch
Haferflocken mit Trockenfrüchten und Nüssen
Hausgemachter Frühstücksburrito mit Bohnen, Avocado und Gemüse
Gesunde hausgemachte Muffins

2. Mit Übungen in den Tag starten. Sport hilft deinen Kreislauf in Schwung zu bringen, erhöht den Sauerstofffluss zu deinen Zellen, setzt gute Hormone frei und fördert einen besseren Schlaf. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Training, das Ihnen nicht nur hilft, besser zu schlafen, sondern es wird Sie auch mit Energie versorgen und Sie auf den Rest des Tages vorbereiten. Guten Morgen Übungen bestehen aus 30 Minuten:

Laufen und Joggen

Schwimmen

Aerobic wie Hampelmänner, Springen oder Laufen auf der Stelle

Radfahren oder Training auf einem Heimtrainer

3. Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel und Koffein. Zucker und Koffein verursachen beide Dips, und wenn dies in der Schule passiert, schläfst du wahrscheinlich während des Unterrichts ein. Zu den zuckerhaltigen Lebensmitteln gehören Süßigkeiten, Limonade, Schokoriegel und sogar viele Säfte.

Koffein in Form von schwarzem Tee oder Kaffee kann im Rahmen einer gesunden Ernährung in Maßen konsumiert werden, aber achte darauf, deinen Konsum über den Tag zu verteilen, damit du nicht zusammensackst.

Vermeiden Sie Energy-Drinks, da diese viel Zucker und Koffein enthalten und zu einem großen Dip führen können.

4. Den ganzen Tag gut essen. Denken Sie daran, gesunde Snacks einzupacken, falls Sie tagsüber hungrig werden, und essen Sie ausgewogene Mahlzeiten wie Mittag- und Abendessen. Dies gibt dir den Treibstoff, den du brauchst, um den ganzen Tag wach und konzentriert zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten Folgendes enthalten:

Vitamine und Mineralstoffe (Obst und Gemüse)

Calcium (dunkles Blattgemüse)

Magere Proteine (Hülsenfrüchte, Nüsse, Bohnen oder Hühnchen)

Gute Kohlenhydrate (Vollkornbrot und Nudeln oder Kartoffeln)

Gesunde Fette (Samen, Avocados und Nüsse)

Gute Snacks sind Cracker und Käse, Gemüse und Humus, Obst, Joghurt und Nüsse, Saaten und Trockenfrüchte.

Teil3 von 3: Besser schlafen

1. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Die Schüler versuchen immer, Arbeit, Schule und soziales Leben unter einen Hut zu bringen und nehmen sich für all diese Dinge genügend Zeit, was oft bedeutet, dass sie beim Schlafen knausern. Tagesmüdigkeit bedeutet jedoch, dass Sie im Unterricht schneller einschlafen, und selbst wenn Sie wach sind, haben Sie Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, sich zu konzentrieren und sich an Informationen zu erinnern.

Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht genug Zeit für ausreichend Schlaf haben, weil Sie zu viel arbeiten, sprechen Sie mit Ihrem Chef über eine kürzere Arbeitszeit. Wenn Sie zu viele Hausaufgaben haben, sprechen Sie mit Ihren Lehrern darüber, mehr Zeit für die Schulaufgaben im Unterricht zu schaffen. Wenn du zu viel Zeit mit Freunden verbringst, beschränke dein soziales Engagement am Wochenende.
Schüler über 12 Jahre brauchen jede Nacht etwa 7-10 Stunden Schlaf, um optimal zu funktionieren. Wenn du unter 12 Jahre alt bist, brauchst du wahrscheinlich ungefähr 11 Stunden Schlaf pro Nacht.
Die Einnahme von Koffein als Ausgleich für eine zu kurze Nacht kann gefährlich sein, da das Koffein dann einen guten Schlaf verhindern kann und einen Ermüdungszyklus auslöst.

2. Gehe jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit in die Schule. Die Vorstellung von Schlafenszeit mag kindisch erscheinen, aber die Routine kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit Einschlafproblemen, da das Zubettgehen zu einer bestimmten Zeit Ihrem Körper helfen kann, sich an einen Zeitplan zu gewöhnen, und das Einschlafen in der Nacht erleichtert.

Wenn Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen, aber immer noch müde aufwachen, versuchen Sie, eine Stunde früher ins Bett zu gehen und sehen Sie, wie sich die zusätzliche Stunde Schlaf auf Ihre Wachsamkeit während des Tages auswirkt.

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Zeitplan jederzeit einhalten, auch an Wochenenden und Feiertagen.

3. Vermeiden Sie anstrengende Übungen, Mahlzeiten und helles Licht vor dem Schlafengehen. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie nachts wach halten oder einen guten Schlaf verhindern können. Wenn Sie sie vermeiden, können Sie schneller einschlafen und länger durchschlafen.

Hören Sie innerhalb von drei Stunden vor dem Zubettgehen mit dem Training auf, da durch das Training viele Hormone und Sauerstoff freigesetzt werden, die Ihnen viel Energie geben und Sie am Einschlafen hindern.

Vermeiden Sie es, innerhalb einer Stunde nach dem Einschlafen eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen, da ein Völlegefühl und Völlegefühl zu Unbehagen führen und das Einschlafen erschweren kann.

Schalten Sie das Licht in der halben Stunde vor dem Zubettgehen stumm und schalten Sie elektronische Bildschirme aus, da das Licht den natürlichen zirkadianen Rhythmus stört, der Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert.

4. Sprechen Sie potenzielle medizinische Probleme an, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können. Schlaf ist wichtig für Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit, aber es gibt eine Reihe von Bedingungen, die eine Person daran hindern können, nachts einzuschlafen oder durchzuschlafen. Wenn Sie vermuten, dass dies der Fall ist, suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf. Zu den häufigsten Erkrankungen, die den Schlaf stören, gehören:

Periodische Bewegungsstörung der Gliedmaßen und Restless-Legs-Syndrom, bei dem der Schlaf durch Zucken der Arme und Beine gestört wird.

Schlafapnoe, die Sie oft aufweckt, weil Sie im Schlaf aufhören zu atmen.

Schlaflosigkeit, also eine Unfähigkeit zu schlafen, kann durch viele Faktoren verursacht werden, einschließlich Stress und zugrunde liegende medizinische Probleme. Die meisten Menschen haben zwar kurze Schlafschwierigkeiten, aber wenn der Zustand anhält, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Narkolepsie ist eine Erkrankung, bei der Sie plötzlich einschlafen, z. B. im Unterricht, im Bus, auf einer Party oder beim Essen.