Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Erstellen Sie eine langfristige und kurzfristige Liste (Tages- oder Wochenliste), damit Sie vorausplanen können. Wenn die Elemente auf der langfristigen Liste erscheinen, setzen Sie sie auf die kurzfristige Liste. So werden Sie von nichts in Ihrem Terminkalender überrascht. Wenn Sie ein Element aus der Liste abgeschlossen haben, haken Sie es ab. Auf diese Weise wissen Sie, dass Sie damit fertig sind und sich nicht darüber aufregen, sich nicht zu erinnern, ob Sie bereits jeden Schritt eines bestimmten Elements auf der Liste erledigt haben. 
Achte darauf, dass du jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehst und aufwachst. Auf diese Weise gewöhnen sich Körper und Geist an eine einzige Routine und Sie bekommen genug Schlaf, damit Ihr Gedächtnis besser funktioniert. 
Arbeiten Sie in einem Bereich, der Ihrem Fokus förderlich ist; nicht zu heiß, mit guter Beleuchtung und nicht zu vielen Leuten, die ständig kommen und gehen (in der Schule einen ruhigen Platz in der Bibliothek suchen; bei der Arbeit versuchen, einen ruhigen, gut beleuchteten Platz in Ihrem Büro oder Ihrer Kabine zu finden). Schalten Sie Ihr Handy in den Lautlos-Modus und sagen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie, dass Sie Sie nicht anrufen sollen, wenn Sie bei der Arbeit sind, es sei denn, es gibt einen Notfall. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, tun Sie dies nicht im Bett und versuchen Sie, einen festen, organisierten Arbeitsplatz zu schaffen. Versuchen Sie, lästige Kollegen aus der Tür zu halten und bitten Sie sie ansonsten, ein anderes Mal wiederzukommen, wenn Sie ihnen mehr Aufmerksamkeit schenken können. 
Gehen Sie mit der zuvor erstellten Liste von Projekt zu Projekt und widmen Sie jedem Projekt Ihre volle Aufmerksamkeit, ohne Ihr Telefon, Facebook oder Ihre E-Mails zu überprüfen oder darüber nachzudenken, was Sie heute Abend zu Abend essen möchten. Wenn Sie Pläne für das Abendessen schmieden oder sich fragen, welche Rechnungen bezahlt wurden oder nicht, schreiben Sie Ihre Ideen oder Bedenken auf (Sie können dies zu Ihrer Liste hinzufügen) und fahren Sie mit dem Projekt fort, an dem Sie arbeiten sollten. So weißt du sicher, dass du an diesen Sorgen arbeiten wirst und musst nicht mehr darüber nachdenken. Manchmal müssen Sie Multitasking betreiben oder Energie sparen, indem Sie bestimmte Teile eines Projekts so lassen, wie es ist, weil Sie so viel zu tun haben. Konzentrieren Sie sich ganz auf die wichtigsten Projekte, damit Sie keine Details verpassen, und schenken Sie den weniger wichtigen Projekten weniger Aufmerksamkeit. 
Ihr Training muss nicht mehr sein als ein flotter Spaziergang zum Gemüsehändler nach der Arbeit oder mit dem Fahrrad zur Arbeit (vergessen Sie nicht, schicke Kleidung mitzubringen, wenn es regnet oder matschig ist). Du kannst auch 30 Minuten Yoga machen, laufen gehen oder einfach nur zu Musik tanzen. 
Eine Pause kann so einfach sein wie ein paar Dehnübungen und ein kurzer Spaziergang durch das Büro oder einen Kaffee auf der Straße trinken. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich nicht wirklich konzentrieren können oder schläfrig werden, ist dies ein guter Zeitpunkt, um einen Ort zu finden, an dem Sie einige Übungen wie Hampelmänner machen können, um das Blut wieder zum Fließen zu bringen. 
Machen Sie Dinge wie die Buchhaltung von Hand. Achte genau auf die Zahlen und überprüfe deine Arbeit noch einmal. 
Eine andere Möglichkeit, dies zu üben, ist mit einem unbekannten Foto. Schau es dir ein paar Sekunden an und drehe dann das Foto um . Versuchen Sie, sich so viele Details wie möglich zu merken. Wiederhole diese Übung jedes Mal mit einem anderen Bild. Das Skizzieren aus dem Gedächtnis entspricht ungefähr der vorherigen Übung. Betrachten Sie eine bestimmte Szene oder ein bestimmtes Foto etwa eine Minute lang und schauen Sie dann weg. Versuchen Sie nun, aus dem Gedächtnis zu skizzieren, was Sie gesehen haben, oder erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Sie gesehen haben. Wenn Sie fertig sind, können Sie das Gesehene mit der Realität vergleichen. 
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, um jeden Tag etwa 15 Minuten lang zu sitzen (wenn Sie in der Meditation fortgeschritten sind, können Sie dies überall tun: an Ihrem Schreibtisch im Büro, im Bus usw., aber es ist besser, an einem ruhigen Ort ohne zu viel Ablenkung zu beginnen). Schließe deine Augen und atme tief aus dem Bauch ein. Konzentriere dich auf deine Atmung. Wenn Sie bemerken, dass sich ablenkende Gedanken in Ihrem Kopf bilden, erkennen Sie an, dass sie da sind, aber achten Sie nicht darauf. Kehren Sie zu Ihrem Atem zurück, indem Sie sich selbst sagen "Atme ein atme aus."
Mehr aufmerksamkeit für details
Es ist sehr leicht, sich an zu vielen Projekten gleichzeitig zu beteiligen und plötzlich sind alle Details dieser Projekte nicht mehr zu sehen. Dies kann zu Hause (z. B. beim Bezahlen von Rechnungen), in der Schule (Hausaufgaben vergessen oder nicht so gut wie möglich) oder sogar bei der Arbeit (nicht gut vorbereitet auf diese große Präsentation) passieren.Zum Glück ist Genauigkeit eine Fähigkeit, die man definitiv erlernen kann!
Schritte
Teil 1 von 2: Deine Aufmerksamkeit verbessern
1. Organisieren Sie sich besser. Du brauchst Ordnung in deinem Leben, um auch nur hoffen zu können, dass du auf die kleinen Dinge achtest. Das bedeutet, dass Sie Ihren Arbeits- oder Schulalltag organisieren, Termine und Aufgaben im Auge behalten müssen, damit Sie nicht überrascht sind, wenn es Zeit ist, sie abzugeben.
2. Listen erstellen. Listen sind eine sehr nützliche Methode, um sich zu organisieren und sicherzustellen, dass Sie wissen, wann und wie die Dinge erledigt werden können. Sie werden weniger wahrscheinlich den Überblick verlieren, wenn Sie sie einmal aufgeschrieben und dort abgelegt haben, wo Sie sie täglich finden (eine Liste, die Sie verloren haben, ist genauso nützlich wie keine Liste).
3. Halten Sie sich an einen bestimmten Zeitplan.Wenn Sie, ob Sie wollen oder nicht, jeden Tag herumrennen und mit Terminen und Aufgaben herumspielen, versuchen Sie, dies in eine Routine zu integrieren, die immer wieder dem gleichen Grundrhythmus folgt. Dein Gehirn wird schneller merken, dass du ein bestimmtes Detail vergessen hast, als wenn jeder Tag eine Mischung aus verschiedenen Dingen ist.
4. Ablenkung vermeiden. Ablenkungen gibt es in vielen Formen: Ihre Familie, dieser nervige Kollege, der einfach nicht aufhört zu reden, alles, was jemals im Internet steht, sogar Ihr Bauch. Wenn Sie abgelenkt sind und versuchen, auf die Details eines Projekts oder Ihrer Hausaufgaben zu achten, können Sie sich Dinge nicht leicht merken und Details vergessen Sie leichter.
5. Kein Multitasking. Multitasking bewirkt, dass Ihre Aufmerksamkeit auf mehrere Aufgaben aufgeteilt wird, anstatt sich auf jede Aufgabe einzeln zu konzentrieren, was letztendlich dazu führt, dass keine der Aufgaben die erforderliche Aufmerksamkeit erhält und Sie nicht in der Lage sind, alle Teile richtig zu erledigen.
6. geh trainieren. Sport fördert Gedächtnis und Konzentration und tut dem ganzen Körper gut. Um Ihre Genauigkeit zu erhöhen und Ihr Gedächtnis in Form zu halten, müssen Sie mindestens 30 Minuten am Tag trainieren.
7. Machen Sie ab und zu eine Pause. Eine gute Möglichkeit, Ihr Gehirn sauber und genau zu halten, besteht darin, ab und zu eine Pause einzulegen. Stellen Sie sicher, dass Sie es jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit für etwa 10 bis 15 Minuten einsetzen. Das gibt Ihrem Gehirn die Möglichkeit sich zu entspannen, bevor Sie mit dem nächsten Projekt beginnen.
Teil 2 von 2: Übungen zur Verbesserung Ihres Fokus
1. Üben Sie die Verwendung des Gedächtnisses. Es gibt mehrere hervorragende Möglichkeiten, Ihre Aufmerksamkeit zu verbessern, damit Ihr Gehirn scharf und fokussiert bleibt. Einer dieser Wege ist der Spielspeicher. Sammle ein Kartenspiel, aufgeteilt in Paare (beginne klein, vielleicht 8-10 Paare) und lege sie verdeckt ab. Drehe eine Karte um, sieh sie dir an und drehe die Karte noch einmal um. Jedes Mal, wenn du ein Paar findest, entfernst du es aus dem Spiel.
- Ihre Fähigkeit, sich daran zu erinnern, wo die Karten auf dem Tisch liegen, wird Ihnen helfen, sich in allen Aspekten Ihres Lebens auf kleine Details zu konzentrieren.
- Du kannst dies auch mit einem Freund machen (besonders wenn du wirklich gut geworden bist und deine beeindruckenden Fähigkeiten unter Beweis stellen kannst .)!).
2. tun "was ist an diesem bild falsch " Rätsel. Diese findest du in jeder Zeitschrift für Kinder. Sie sind oft sehr einfach, aber Sie können wahrscheinlich einige finden, die etwas schwieriger sind. Je mehr Sie üben, desto besser werden Sie feststellen, dass Sie sich besser an andere Details erinnern und diese wahrnehmen können.
3. Verbessere deine mathematischen Fähigkeiten. Mathematik und Arithmetik sind Fächer, die genaues Arbeiten erfordern (eine Zahl ist falsch und Ihre Antwort ist nicht mehr richtig) und sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Aufmerksamkeit für Details zu verbessern.
4. Versuchen Sie sich an ein Bild zu erinnern. Schauen Sie sich eine bestimmte Szene genau an (Sie können dies überall tun: bei der Arbeit, im Bus oder im Café), schließen Sie die Augen und versuchen Sie dann, sich an so viele Details wie möglich zu erinnern. Je mehr Sie dies üben, desto besser werden Sie Details bemerken.
5. Meditieren lernen. Meditation ist etwas, das für eine Vielzahl von Dingen sehr nützlich ist. Es kann zu Ihrer Gesundheit und Ihrer geistigen Gesundheit beitragen und Ihr Gedächtnis und Ihre Aufmerksamkeit für Details verbessern, indem es den Geist beruhigt und Stress abbaut (es hilft Ihrem Gehirn, positivere Nervenbahnen zu nehmen).
Tipps
- Denk positiv. In der Lage zu sein, mehr auf die Details zu achten, kann Ihnen eine Beförderung einbringen. Ihre Beziehungen zu Ihrer Familie und Ihren Freunden können sich sogar verbessern, wenn Sie lernen, sich besser auf die Details von Gesprächen zu konzentrieren. Bessere Aufmerksamkeit in der Schule kann zu besseren Lerngewohnheiten und neuen Möglichkeiten führen.
Warnungen
- Belaste dich nicht zu sehr und achte darauf, dass nicht zu viele Dinge gleichzeitig passieren.Arbeitsüberlastung bedeutet, dass man den Details zu wenig Aufmerksamkeit schenkt, die dann im Chaos verloren gehen.
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