Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
A: Aufgaben, die unbedingt erledigt werden müssen, also sehr wichtige Dinge, die heute erledigt werden müssen. Beispiel: Beenden Sie den Bericht vor Ablauf der Frist von 16.30. B: Ein Job, der derzeit nicht die höchste Priorität hat, aber irgendwann in die Kategorie fallen wird "ein" kann enden. Zum Beispiel: Sammeln Sie alle Unterlagen für die Steuererklärung, damit diese im nächsten Monat eingereicht werden kann. C: Aufgaben, die weniger wichtig sind, aber erledigt werden müssen. Zum Beispiel: eine kopierte Datei durch den Aktenvernichter schieben. Rang nach Wichtigkeit. Erkenne die wichtigsten Aufgaben auf deiner Liste und setze sie ganz oben, in der Reihenfolge, wie wichtig dir der Job ist. Wenn Sie also heute einen Aufsatz abgeben, Ihre Wäsche waschen und eine DVD in die Videothek zurückgeben müssen, sollten Sie diese drei Aufgaben wahrscheinlich in dieser Reihenfolge auf Ihre Liste setzen. Rang nach Schwierigkeitsgrad. Manche Leute erledigen die schwierigen Jobs lieber zuerst, damit sie vorbei sind, andere fangen lieber klein an und machen dann immer schwierigere Dinge. Vielleicht fällt es dir leichter, dich auf ein Kapitel in deinem Geschichtsbuch zu konzentrieren, wenn du zuerst deine Mathe-Hausaufgaben gemacht hast. 
Wenn Sie wissen, dass Sie nur zehn Minuten Zeit haben, beginnen Sie nicht mit der Recherche, die Sie für die Geschichte machen müssen, speichern Sie diese Arbeit für später und machen Sie etwas anderes mit Ihrer Zeit. Schalten Sie die Waschmaschine ein oder schreiben Sie endlich eine E-Mail an jemanden, mit dem Sie schon lange keinen Kontakt mehr hatten. So nutzt du deine Zeit clever. 
Haftnotizen können sehr nützlich sein, um sich an Dinge zu erinnern, aber wenn Sie sich wirklich auf etwas konzentrieren müssen, ist es besser, die Haftnotizen außer Sicht zu halten. Wenn du einen Aufsatz fertigstellen musst, mach dir besser keine Sorgen um die Party an diesem Abend, bei der du dich noch anziehen musst. Indem Sie die Liste außer Sichtweite halten, behalten Sie sie aus dem Kopf. 
Du musst spät arbeiten. Du kannst dich also nicht um das Abendessen kümmern. Dein Fußballtraining ist zeitgleich mit der Schulzeitungssitzung. Du kannst nicht beides machen. Teil 2 ab 3: Ablenkung beseitigen
Teil 3 ab 3: Beende die Liste
Auf der anderen Seite, wenn Sie unruhig werden, weil Sie die ganze Zeit am selben Ort arbeiten, gehen Sie woanders hin. Geh jeden Tag in ein anderes Café zur Arbeit und lass dich vom Lärm der Gespräche und den neuen Speisekarten inspirieren. Manche Menschen können sich in wechselnden Umgebungen besser konzentrieren. 
Legen Sie Ihre Arbeit für eine Weile beiseite, anstatt mit dem Kopf gegen die Wand zu schlagen. Geh nach draussen. Gassi gehen. Machen Sie einen 10-minütigen ziellosen Spaziergang durch die Nachbarschaft. Trinken Sie eine Tasse Kaffee und denken Sie über Ihr Problem nach, aber ohne sich zu verlaufen. Sobald die Pause vorbei ist gehst du wieder an die Arbeit. 
Es mag albern erscheinen, aber es kann eine gute Idee sein, einige Gewichte an Ihrem Arbeitsplatz zur Hand zu haben, die Sie gelegentlich beim Lesen verwenden können. Für manche Menschen hilft das, sich besser daran zu erinnern. Untersuchungen haben gezeigt, dass körperliche Bewegung das Gedächtnis verbessern kann. Essen Sie etwas zwischendurch. Niedriger Blutzucker ist nicht gut für das Gehirn, daher kann eine Handvoll Nüsse oder ein Stück Obst Ihnen helfen, sich wieder zu konzentrieren, wenn Sie am Nachmittag einen Energie-Dip haben. 
Feiern Sie tägliche Erfolge im kleinen Rahmen. Wenn Sie Ihre Arbeit für diesen Tag erledigt haben, können Sie sie durchstreichen und ein Glas Wein einschenken. Oder Sie können die Liste in Stücke reißen und die Fetzen verbrennen. Du bist fertig! Lass dich von großen Erfolgen gehen. Gehen Sie essen, nachdem Sie alle Ihre Bewerbungen erledigt haben, oder gönnen Sie sich selbst am Ende eines schwierigen Projekts. Tipps
Konzentration auf eine sache
Manchmal scheint es, als ob Sie jedes Mal, wenn Sie sich zur Arbeit setzen, sofort von einer eingehenden E-Mail auf Ihrem Telefon unterbrochen oder von einem Mitbewohner mit einer weiteren katastrophalen Geschichte belästigt wird. Viel beschäftigte Menschen leiden oft unter allen möglichen Dingen, die sie ablenken, und es kann schwierig sein, etwas dagegen zu tun. Aber es muss nicht schwer sein. Sie können Ihre Aufgaben in eine Rangfolge bringen und auf diese Weise bestimmen, was Sie zuerst tun müssen, dann können Sie die Dinge auf Ihrer Liste nacheinander durchgehen, indem Sie alles entfernen, was Sie ablenken könnte.
Schritte
Teil1 von 3: Arbeitsvermittlung
1. Schreiben Sie alles auf, was Sie tun müssen. Wenn es Ihnen zu viel wird oder Sie gestresst sind und sich nicht konzentrieren können, ist das Erstellen einer Liste der einfachste und schnellste Weg, um alles zu organisieren und einen Aktionsplan zu erstellen. Schreibe alles auf, was dir in den Sinn kommt, damit du weißt, worauf du dich jetzt konzentrieren musst und was weniger wichtig ist.
- Kurzfristige Aufgaben sind nur dringende Angelegenheiten. Was heute zu tun ist und was bis Ende der Woche zu tun ist? Sie bestimmen das Zeitfenster, versuchen es aber so dringend wie möglich zu halten.
- Auch langfristige Ziele sind wichtig, aber nur, wenn Sie sie in eine Liste konkreter Dinge übersetzen können, die Sie kurzfristig tun können. wenn "ein Doktor werden" eines deiner langfristigen Ziele, es wird nicht vor der Mittagszeit funktionieren. Aber Sie können für die richtige Ausbildung recherchieren.
2. Bring die Liste in Ordnung. Wie Sie den Aufgaben den Grad der Wichtigkeit zuordnen und sie einordnen, hängt von Ihnen und Ihrer Liste ab, aber es gibt mehrere gängige Möglichkeiten, Ihre Arbeit zu vereinfachen. Verbringen Sie nicht zu viel Zeit damit, die Liste zu bearbeiten, vertrauen Sie einfach Ihrem Bauchgefühl und sortieren Sie schnell die Aufgaben, damit Sie loslegen können. Eine Möglichkeit ist die A-B-C-Methode, die die Aufgaben aufteilt in:
3. Schätzen Sie, wie viel Zeit Sie für jede Aufgabe benötigen. Hinter jedem Punkt auf der Liste können Sie eine Schätzung der Zeit angeben, die Ihrer Meinung nach für die Fertigstellung des Auftrags benötigt wird. Auch hier sollte man nicht zu viel Zeit verbringen oder sich stressen lassen. Sie müssen nicht einmal eine Nummer hinzufügen, Sie können die Dinge auch in Kategorien einteilen "Schnell" oder "Langsam", damit du weißt, wann du welchen Job machen kannst.
4. Wähle das Erste, was zu tun ist. Nachdem Sie sich über den Zeitaufwand und die Bedeutung verschiedener Aufgaben Gedanken gemacht haben, müssen Sie etwas ganz oben auf die Liste setzen. Entscheiden Sie sofort, was getan werden muss, und legen Sie es an die erste Stelle. Es kann das Wichtigste auf der Liste sein oder das, was die meiste Zeit in Anspruch nimmt. Was auch immer es ist, es sollte etwas sein, an dem Sie sofort arbeiten, bis es fertig ist, oder fertig genug für das, was nötig ist.
5.Leg die Liste weg. Vertraue darauf, dass du die Liste der zu erledigenden Aufgaben für eine Weile ablegen und ignorieren kannst. Jetzt wo du weißt, welchen Job du zuerst machen wirst, kann die Liste nur ablenken, und das ist schlecht für die Konzentration. Legen Sie die Liste in eine Schublade oder irgendwo, wo Sie sie nicht sehen können. Nur das, was ganz oben auf der Liste steht, ist gerade wichtig.
6.Machen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie nicht tun sollten. Mache eine Liste mit Dingen, die jetzt nicht passieren werden. Das mag sich widersprüchlich anfühlen, aber das Entfernen von Aufgaben aus Ihrer mentalen Liste kann tatsächlich Platz für die Dinge schaffen, die Sie wirklich tun müssen. Zum Beispiel:
Teil 2 ab 3: Ablenkung beseitigen
1.Suche dir einen ruhigen Arbeitsplatz. Um sich konzentrieren zu können, ist es wichtig, dass Sie an einem Ort arbeiten, an dem Sie nicht durch Fernsehen, Gespräche anderer Personen oder andere Außengeräusche abgelenkt werden. Es mag verlockend sein, im gemütlicheren Wohnzimmer zu arbeiten, weil auch Ihre Mitbewohner oder Familienmitglieder dort sind, aber Sie brauchen doppelt so lange für die Arbeit und das Ergebnis wird doppelt so schlecht. Wenn Sie etwas tun müssen, das Ihre Aufmerksamkeit erfordert, setzen Sie sich in eine ruhige Ecke Ihres Zimmers oder gehen Sie in die Bibliothek. - Wenn Sie keinen ruhigen Ort finden, sollten Sie Kopfhörer kaufen, die Hintergrundgeräusche unterdrücken. Dadurch können die Außengeräusche verschwinden und Sie können sich auf das konzentrieren, was zu tun ist. Wenn Sie nicht in teure Kopfhörer investieren möchten, verwenden Sie eine Website, die weißes Rauschen erzeugt, das Rauschen kann die Hintergrundgeräusche übertönen, sodass Sie nicht mehr davon abgelenkt werden.
2.Schalte dein Handy aus und leg es weg. Heutzutage geht es nicht nur um Anrufe und SMS, Ihr Telefon hält Sie auf dem Laufenden, was in Ihren sozialen Netzwerken passiert, Ihre E-Mails gehen ein und Sie erhalten immer wieder Anfragen von Freunden, die ein Spiel spielen möchten. Nichts lenkt mehr ab als ein Smartphone. Schalten Sie Ihr Telefon aus und legen Sie Ihr Telefon woanders hin, wenn Sie sich konzentrieren müssen.Wenn du dein Telefon auf lautlos stellst, ist es immer noch leicht, oft nachzusehen. Stellen Sie Ihr Telefon besser an einen anderen Ort, an dem Sie nicht darauf zugreifen können. Wenn Sie in Ihrem eigenen Raum arbeiten, stellen Sie Ihr Telefon in einen anderen Raum. Wenn es weiterhin schwierig ist, Ihr Telefon in Ruhe zu lassen, sollten Sie Apps deinstallieren, die viel Zeit in Anspruch nehmen. Sei ehrlich, du brauchst natürlich kein Facebook und Twitter auf deinem Handy. 
3.Bestimmen Sie im Voraus, wie lange Sie an einer Sache arbeiten können. Bevor Sie beginnen, schauen Sie auf die Uhr. Wie viel Zeit hast du zum Arbeiten? Wie viel Zeit benötigen Sie, um das Projekt abzuschließen?? Wie viel Zeit kannst du heute insgesamt daran arbeiten? Entscheiden Sie, wie lange Sie daran arbeiten werden, was Sie beginnen und beginnen möchten.Mache regelmäßig Pausen. Es ist sehr üblich, 50 Minuten zu arbeiten und dann eine 10-minütige Pause einzulegen, in der Sie herumlaufen, etwas trinken und einfach etwas anderes tun können. Es ist weniger verlockend, dieses lustige YouTube-Video jetzt anzuschauen, wenn Sie wissen, dass Sie in 20 Minuten eine Pause machen können, dann können Sie das Video sehen, ohne sich schuldig zu fühlen. 
4.Stellen Sie sicher, dass es nicht möglich ist, Ihre Zeit online zu verschwenden. Die meisten Leute arbeiten am Computer, und das macht es nicht leicht, sich zu konzentrieren. Dein Aufsatz befindet sich auf demselben Bildschirm wie Facebook, Wikipedia und Buzzfeed, und egal wie tief du in deiner Arbeit, deinem Schreiben, deiner Recherche oder allem anderen, was deine digitale Aufmerksamkeit erfordert, bist, es braucht nur einen Klick, um dich plötzlich zu verlieren in einer Reihe von YouTube-Videos. Lerne deine zeitraubenden Gewohnheiten zu erkennen und etwas dagegen zu tun, bevor du ihnen nachgibst.Die einfachste Möglichkeit, Zeitverschwendung zu verhindern, besteht darin, das Internet auszuschalten. Schalten Sie Ihr WLAN aus, damit Sie keine Verbindung herstellen können und nicht herumwandern. StayFocused, Anti-Social, LeechBlock und Cold Turkey sind Softwareprogramme, mit denen Sie bestimmte Websites blockieren können, wenn Sie Internet für die Arbeit benötigen. Diese Programme blockieren bestimmte Websites oder blockieren Ihre gesamte Verbindung während bestimmter Zeiträume. 
5.Optimieren Sie Ihre Social Media- und E-Mail-Filter. Manchmal hast du gute Absichten, aber du wirst immer noch von dem angezogen, was in den sozialen Medien passiert. Wir sagen uns: "Ich habe fünf Minuten, ich checke nur Facebook", und dann eine Stunde später schaust du dir Urlaubsfotos einer Mitbewohnerin von vor sechs Jahren an. Wie kann das passieren?Blockieren oder entfreunden Sie alle Freunde in sozialen Medien, die für Sie nicht von Nutzen sind. Wenn dich die politischen Hetzreden eines Freundes aus Kindertagen immer wieder ablenken, verschwende deine Zeit nicht damit. Blockiere diesen Freund, oder besser noch, entfreunde alle imaginären Freunde in den sozialen Netzwerken. Konzentriere dich auf wichtigere Dinge. Richten Sie Ihre E-Mail so ein, dass Sie nicht bemerken, wenn eine neue E-Mail eintrifft, und kategorisieren Sie arbeitsbezogene und private E-Mails in separate Ordner oder Konten, damit Sie alles richtig trennen können. Dann müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie während der Arbeit plötzlich viel Zeit mit der E-Mail Ihrer Großmutter verbringen. Das kann etwas warten. E-Mails müssen nicht sofort bearbeitet werden. 
6.Versuchen Sie herauszufinden, was Sie ablenkt. Nicht alle Ablenkungen haben mit YouTube zu tun. Manchmal liest man sehr konzentriert einen Roman für seine Bücherliste und dann denkt man plötzlich an seinen Ex. Dann ist es geschafft. Wenn Sie sich oft von Angst ablenken lassen oder Ihre Stimmung oft schwankt, lernen Sie, Ihre Gewohnheiten zu erkennen, damit Sie sie vermeiden können.Wenn Sie viel herumlaufen, machen Sie eine Pause, anstatt sich selbst zu sagen, dass Sie aufhören sollen. Wenn du sagst: "denk nicht an rosa elefanten", dann weißt du sicher, dass dir ein Dickhäuter in den Sinn kommt. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, lassen Sie sich ablenken, damit Sie es aus Ihrem System holen können. Dann kannst du es verstecken.
Teil 3 ab 3: Beende die Liste- Wenn Sie keinen ruhigen Ort finden, sollten Sie Kopfhörer kaufen, die Hintergrundgeräusche unterdrücken. Dadurch können die Außengeräusche verschwinden und Sie können sich auf das konzentrieren, was zu tun ist. Wenn Sie nicht in teure Kopfhörer investieren möchten, verwenden Sie eine Website, die weißes Rauschen erzeugt, das Rauschen kann die Hintergrundgeräusche übertönen, sodass Sie nicht mehr davon abgelenkt werden.
3.Bestimmen Sie im Voraus, wie lange Sie an einer Sache arbeiten können. Bevor Sie beginnen, schauen Sie auf die Uhr. Wie viel Zeit hast du zum Arbeiten? Wie viel Zeit benötigen Sie, um das Projekt abzuschließen?? Wie viel Zeit kannst du heute insgesamt daran arbeiten? Entscheiden Sie, wie lange Sie daran arbeiten werden, was Sie beginnen und beginnen möchten.
4.Stellen Sie sicher, dass es nicht möglich ist, Ihre Zeit online zu verschwenden. Die meisten Leute arbeiten am Computer, und das macht es nicht leicht, sich zu konzentrieren. Dein Aufsatz befindet sich auf demselben Bildschirm wie Facebook, Wikipedia und Buzzfeed, und egal wie tief du in deiner Arbeit, deinem Schreiben, deiner Recherche oder allem anderen, was deine digitale Aufmerksamkeit erfordert, bist, es braucht nur einen Klick, um dich plötzlich zu verlieren in einer Reihe von YouTube-Videos. Lerne deine zeitraubenden Gewohnheiten zu erkennen und etwas dagegen zu tun, bevor du ihnen nachgibst.
5.Optimieren Sie Ihre Social Media- und E-Mail-Filter. Manchmal hast du gute Absichten, aber du wirst immer noch von dem angezogen, was in den sozialen Medien passiert. Wir sagen uns: "Ich habe fünf Minuten, ich checke nur Facebook", und dann eine Stunde später schaust du dir Urlaubsfotos einer Mitbewohnerin von vor sechs Jahren an. Wie kann das passieren?
6.Versuchen Sie herauszufinden, was Sie ablenkt. Nicht alle Ablenkungen haben mit YouTube zu tun. Manchmal liest man sehr konzentriert einen Roman für seine Bücherliste und dann denkt man plötzlich an seinen Ex. Dann ist es geschafft. Wenn Sie sich oft von Angst ablenken lassen oder Ihre Stimmung oft schwankt, lernen Sie, Ihre Gewohnheiten zu erkennen, damit Sie sie vermeiden können.
1.Mache jeden Tag etwas Meditation. Wenn Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, um still zu sitzen und nachzudenken, werden Sie feststellen, dass Ihr Stress nachlässt, Sie sich besser konzentrieren können und die Gedanken, die Sie ablenken, wenn Sie langsam arbeiten sollten, verschwinden. Wenn du oft abschweifst, übe Meditation, damit du den Dreh raus hast, dann kannst du einen Weg entwickeln, der für dich funktioniert.
- Meditieren muss nicht bedeuten, Räucherstäbchen zu verbrennen und zu singen. Es ist das Gegenteil von kompliziert. Machen Sie sich eine Tasse Kaffee oder Tee und setzen Sie sich jeden Morgen auf Ihren Balkon, um den Sonnenaufgang zu beobachten. Gehen Sie im Park spazieren und setzen Sie sich auf eine Schüssel. Einfach hinsetzen. Nutze diese Zeit nicht um über alles nachzudenken was du noch tun musst. Nutze die Zeit nur zum Sitzen.
2.Arbeite jeden Tag am selben Ort. Manche Menschen werden produktiver, wenn sie eine Routine entwickeln. Du bist produktiver und konzentrierst dich besser, wenn du immer ins gleiche Café gehst oder wenn du zum Arbeiten immer am gleichen Platz auf deiner Couch sitzt. Wenn Sie immer eine neue Umgebung um sich haben, werden Sie eher abgelenkt. Wählen Sie einen Ort und machen Sie ihn zu Ihrem Ort.
3.Warten Sie, bis sich Reibung aufbaut und gehen Sie dann spazieren. David Carr, ein Kolumnist der New York Times, arbeitet gerne weiter, bis er spürt, dass es langsamer wird, bis die Arbeit seine Konzentration nachlässt. An diesem Punkt wäre es schlecht, weiterzuarbeiten.
4.Gib deinen Pausen eine körperliche Komponente. Niemand kann 10 Stunden hintereinander vor einem Bildschirm sitzen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, eine Pause einzulegen, ist es wichtig, diese Pause zu nutzen, um etwas Körperliches zu tun. Beweg dich. Steh auf und mach einen Spaziergang, auch wenn du kein Ziel vor Augen hast.
5.Feiere alles, was du fertig hast. Wenn du etwas von deiner Liste erledigt hast, nimm dir einen Moment zum Feiern. Gib dir selbst einen Klaps auf die Schulter, streiche auf deiner Liste, was du getan hast und nimm dir eine Minute Zeit zum Entspannen. Du hast es verdient.
- Sie werden staunen, dass Sie schneller arbeiten und vieles leichter fällt, wenn Sie sich mit klarem Kopf auf eine Aufgabe konzentrieren. Und das ist das Geheimnis der Konzentration auf eine Sache.
"Konzentration auf eine sache"
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