Das Coming-out vor deinen Freunden kann beängstigend sein, aber es ist auch eine sehr aufregende Zeit in deinem Leben. Die Offenlegung deiner Sexualität oder Geschlechtsidentität ermöglicht es dir, dein Leben so zu leben, wie du es möchtest, aber es ist normal, sich Sorgen darüber zu machen, wie die Leute reagieren werden. Entscheiden Sie, wem Sie zuerst erzählen möchten, um den Schlüpfprozess für Ihre Freunde zu erleichtern. Dann planen Sie im Voraus, was Sie sagen möchten. Wenn du weißt, was du sagen sollst, verkünde deine Sexualität oder Geschlechtsidentität so, wie es sich für dich richtig anfühlt. Seien Sie auch darauf vorbereitet, mit verschiedenen Arten von Reaktionen umzugehen.
Schritte
Methode 1 von 4: Entscheide, wem du es erzählen möchtest
1. Warte, bis du dich bereit fühlst, herauszukommen. Du musst dich nicht beeilen, um herauszukommen, und du musst niemandem deine Sexualität oder Geschlechtsidentität erklären. Gib dir so viel Zeit, wie du brauchst, um dich mit dir selbst wohl zu fühlen, bevor du vor deinen Freunden rauskommst. Der Prozess muss so ablaufen, wie Sie ihn bestimmen.
In einigen Fällen können Ihre Freunde oder Familienmitglieder Ihnen Fragen zu Ihrer Sexualität oder Geschlechtsidentität stellen. Du musst sie nicht beantworten, bis du bereit bist. Du könntest zum Beispiel sagen, "Ich konzentriere mich gerade nicht wirklich darauf, eine Beziehung zu finden. Geht ihr aus?"
Einige Freunde fühlen sich vielleicht bereit, sich vor dir zu outen, und das ist in Ordnung! Du musst nicht rauskommen, weil jemand anderes es getan hat. Ihr Prozess unterscheidet sich von seinem oder ihrem.
2. Frage deine Freunde nach LGBTQ+-Problemen, um herauszufinden, ob sie tolerant sind. Es ist normal, nervös zu sein, wie deine Freunde reagieren werden. Glücklicherweise können Sie ihre Reaktionen testen, indem Sie sehen, wie sie auf LGBTQ+-Themen reagieren. Erwähne einen LGBTQ+-Charakter, eine Nachrichtenmeldung oder ein Thema und frage dann deine Freunde, was sie denken. Sehen Sie, ob sie unterstützend oder vielleicht wertend wirken.
Du könntest zum Beispiel sagen, "Was hältst du von `Liebe, Simon`??" "Warst du schockiert, als Cheryl sich als lesbisch in "Riverdale" outete?" oder, "Ich verstehe die schwule Hochzeitstorten-Debatte nicht ganz. Was denkst du?"
Wenn Sie Transgender oder nicht-binär sind, könnten Sie sagen:, "Hast du schon über die Toilettengesetze für Transgender gelesen?? Was denkst du darüber?" oder, "Haben Sie sich jemals in Bezug auf Ihre eigene Geschlechtsidentität unsicher gefühlt??"
3. Identifiziere die Freunde, von denen du glaubst, dass sie dich unterstützen werden. Überlegen Sie, welche Freunde schwule Beziehungen, Transgender-Personen und nicht-binäre Menschen zu akzeptieren scheinen. Wähle die Leute aus, von denen du denkst, dass sie am ehesten bereit sind, es zuerst zu erzählen. Wenn du es mehr Leuten erzählst, können deine akzeptierenden Freunde für dich da sein, während du für andere herauskommst.
Es ist sehr gut möglich, dass viele deiner Freunde dich akzeptieren. Es ist jedoch in Ordnung, mit nur einem Freund zu beginnen. Wichtig ist, dass du dich beim Schlüpfen gut fühlst.
EXPERTENTIPP
Lauren Urban, LCSW
Psychotherapeutin Lauren Urban ist eine Psychotherapeutin mit Sitz in Brooklyn, New York mit über 13 Jahren Erfahrung in der Therapie von Kindern, Familien, Paaren und Einzelpersonen. 2006 erhielt sie einen Master-Abschluss in Sozialer Arbeit vom Hunter College. Durch ihre Therapie ermöglicht sie ihren Klienten, ihre Situation und ihr Leben zu verändern.
Lauren Urban, LCSW Psychotherapeut
Experten-Trick: Wenn Sie nicht kontrollieren können, wie und wann Sie herauskommen, suchen Sie nach Unterstützung bei Freunden, in der Schule, bei einer Organisation in Ihrer Gemeinde oder bei einer Ressource wie GLAAD, The Trevor Project oder The Human Rights Campaign.
4. Verschiebe das Coming-out für Leute, von denen du denkst, dass sie dich ablehnen oder verurteilen. Auch wenn es dir gegenüber nicht fair ist, werden manche Leute deine Identität nicht akzeptieren. Das kann sehr schmerzhaft sein, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es nichts mit dir zu tun hat. Wenn du denkst, dass jemand negativ reagieren wird, warte, bis du bereit bist, mit seiner Reaktion umzugehen, bevor du es ihm sagst. Denke daran, dass du es ihm oder ihr nie sagen musst, wenn du nicht willst.
Vielleicht haben Sie zum Beispiel einen Freund, der oft über seine negativen Ansichten zur LGBTQ+-Community spricht. Es ist wahrscheinlich besser, ihm oder ihr nichts von deiner Identität zu erzählen.
Wenn du dich verletzt fühlst, Freunde zu verlieren, die dich nicht akzeptieren, erinnere dich daran, dass wahre Freunde dich so lieben, wie du bist. Du musst keine negativen Menschen in deinem Leben haben und du wirst Freunde finden, die dich unterstützen.
Warnung: Leider gibt es diejenigen, die die LGBTQ+-Community nicht akzeptieren wollen; es gibt wahrscheinlich nichts, was du tun kannst, um die Meinung dieser Leute zu ändern. Wenn Sie denken, dass einer Ihrer Freunde eine solche Person ist, zwingen Sie ihn oder sie nicht dazu, da Sie dadurch möglicherweise in Gefahr geraten können. Wenn dir jemand wirklich am Herzen liegt, wird er oder sie dich natürlich unterstützen.
5.Neue Freunde machen in der LGBTQ+-Community, wenn Sie keinen Support haben. Es ist in Ordnung, nervös zu sein, neue Freunde zu finden. Machen Sie sich keine Sorgen, sofort Reifen zu erstellen; Konzentriere dich einfach darauf, neue Leute durch Meetings oder online kennenzulernen. Lerne sie kennen und knüpfe Verbindungen. Du wirst bald neue Freunde haben, denen du wichtig bist.
Besuchen Sie LGBTQ+-Events in Ihrer Nähe. Setze dir ein Ziel, um Leute kennenzulernen, und sag, "Hallo." Mit der Zeit wirst du neue Freunde finden.
Methode 2 von 4: Planen, was zu sagen ist
1. Schreibe auf, was du deinen Freunden sagen möchtest. Denken Sie über alles nach, was Sie sagen möchten, und schreiben Sie dann die Ideen auf, die Ihnen am wichtigsten erscheinen. Sag alles was du fühlst. Überprüfen Sie dann, was Sie geschrieben haben, und stellen Sie sicher, dass es klar und knackig ist.
Du könntest sowas schreiben wie, "In letzter Zeit habe ich viele innere Konflikte, aber mir ist etwas Wichtiges klar geworden. Du bist einer meiner besten Freunde, also möchte ich mit dir mein wahres Ich sein. Ich hoffe du akzeptierst mich so wie ich bin. Ich bin schwul und bereit, mein Leben mit Stolz zu leben.”
2. Verwenden Sie einen positiven Ton, um zu zeigen, dass Sie stolz darauf sind, wer Sie sind. Deine Sexualität oder Geschlechtsidentität ist ein Teil von dir, also hast du jedes Recht, aufgeregt und stolz darauf zu sein, dies mit anderen zu teilen. Lass dich nicht schämen, wenn du dir Sorgen darüber machst, wie die Leute reagieren werden, oder dass du das Gefühl hast, ein Geheimnis zu haben. Halten Sie Ihren Ton positiv und enthusiastisch, während Sie planen, was Sie sagen möchten.
Verwenden Sie zum Beispiel eine fröhliche Stimme beim Sprechen. Konzentriere dich auch darauf, die Wahrheit zu teilen, anstatt sie wie ein dunkles Geheimnis zu betrachten.
3. Sag nur, was sich für dich richtig anfühlt. Du hast die volle Kontrolle darüber, was du sagst, wenn du herauskommst. Fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, persönliche Angaben zu machen oder Dinge zu erklären. Entscheiden Sie, was Sie teilen möchten, und bleiben Sie dabei.
Sie müssen keine „Beweise“ für Ihre Sexualität oder Geschlechtsidentität vorlegen. Sie müssen nicht erklären, wie Sie Ihre Identität herausgefunden haben, es sei denn, Sie möchten. Was du teilst, liegt ganz bei dir.
4. Üben Sie, was Sie sagen möchten, damit Sie es leichter mit Ihren Freunden teilen können. Sagen Sie laut, was Sie sagen möchten, damit Sie selbst hören können, wie es sich anhört. Du kannst auch vor einem Spiegel sitzen, um zu üben, es jemand anderem zu sagen. Üben Sie weiter, bis Sie sich mit dem, was Sie sagen möchten, wohl fühlen.
Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, haben Sie keine Angst es zu ändern.
Wenn du einen Freund oder ein Familienmitglied hast, mit dem du bereits out bist, bitte ihn, dir beim Üben zu helfen. Sie können ihm beispielsweise sagen, was Sie sagen möchten, um Feedback zu erhalten.
Methode 3 von 4: Ihre Sexualität oder Geschlechtsidentität bekannt geben
1. Stehen Sie im echten Leben für Ihre Freunde ein, wenn Sie sich in einem persönlichen Gespräch wohl fühlen. Wenn Sie sich im echten Leben outen möchten, ist es eine gute Idee, das Gespräch einzeln oder in einer kleinen Gruppe zu führen. Bitte deine Freunde, dich an einem schönen Ort zu treffen, an dem nicht zu viele Leute sind. Dann erzähl ihnen, was du geübt hast.
Du könntest zum Beispiel deine Freunde zum Essen einladen oder sie zu dir nach Hause einladen.
2. Verwenden Sie einige Requisiten, wenn Sie es verspielt und lustig machen möchten. Du kannst die Stimmung bestimmen, während du herauskommst. Wenn es eher verspielt als ernst sein soll, ziehen Sie in Betracht, Requisiten mit Ihrer Ankündigung zu verwenden. Du kannst zum Beispiel ein großes Banner verwenden oder deinen Freunden kleine Geschenke mit der Ankündigung darauf machen. Requisiten machen nicht nur Spaß, sondern brechen auch das Eis für dich! Hier sind ein paar Ideen:
Machen Sie ein Banner mit, "Ich bin schwul!" steht und steht darunter.
Verteile Cupcakes, auf denen, "Dein Freund ist bi," stehen.
Gib deinen Freunden glitzernde Eier und bitte alle, sie zu zerbrechen, bevor du deine Ankündigung machst.
Singe das Lied `I`m Coming Out` auf einer Karaoke-Maschine.
3. Komm per SMS raus, wenn du zu nervös bist, um es im wirklichen Leben zu tun. Vielleicht bist du zu nervös, um den Leuten persönlich von deiner Identität zu erzählen, und das ist völlig in Ordnung! Geben Sie stattdessen alles in eine Nachricht ein. Du kannst deinen Freunden auch ein lustiges Meme schicken, mit dem sie herauskommen können. Es hilft Ihnen nicht nur, sich wohler zu fühlen, sondern gibt Ihren Freunden auch Zeit, die Informationen zu verarbeiten und eine Antwort zu geben.
du könntest senden, "Hey, du bist einer meiner besten Freunde, also möchte ich dir etwas über mich erzählen, das sehr wichtig ist. Ich hoffe du kannst mich so akzeptieren wie ich bin und dass du für mich da bist. Ich weiß seit einiger Zeit, dass er ein Transgender-Mann ist und ich möchte mein Leben so leben, wie ich wirklich bin."
4. Schreiben Sie einen Brief, wenn Sie sich auf Papier besser ausdrücken können. Ein persönlicher Brief ist eine intime Möglichkeit, um auszudrücken, was Sie sagen möchten, ohne es persönlich tun zu müssen. Schreibe jedem deiner Freunde einen persönlichen Brief, damit sie verstehen, wie wichtig sie dir sind. Senden Sie die Briefe an Ihre Freunde und warten Sie einige Tage, bevor Sie einen Folgekontakt suchen.
Einige Freunde werden Sie möglicherweise sofort kontaktieren. Wenn dies passiert, höre ihnen zu und beantworte Fragen, bei denen du dich wohl fühlst.
Melde dich nach etwa 2-3 Tagen bei Freunden, von denen du noch nichts gehört hast. sag sowas wie, "Ich wollte mit dir über den Brief sprechen, den ich dir geschickt habe. hast du es gelesen?"
Spitze: Durch einen Brief herauszukommen gibt deinen Freunden Zeit, die Neuigkeiten zu verarbeiten. Sogar Freunde, die dich vollständig akzeptieren, brauchen möglicherweise Zeit zum Nachdenken, bevor sie antworten.
5. Machen Sie eine Ankündigung in den sozialen Medien, um es allen auf einmal zu sagen. Wenn es dir gut geht, wenn jeder deine Identität kennt, kann ein Social-Media-Beitrag eine unterhaltsame und einfache Möglichkeit sein, sich zu outen. Schreibe eine emotionale Nachricht, wenn es sich richtig anfühlt, oder poste ein lustiges LGBTQ+-Foto. Erklären Sie, dass Sie stolz darauf sind, wer Sie sind, und hoffen Sie, dass Ihre Freunde Sie akzeptieren.
Schreib sowas wie, "Ich habe das Gefühl, es ist an der Zeit, ehrlich zu allen zu sein. Ich bin schwul und stolz! Ich hoffe, dass jeder, der dies liest, mich so akzeptieren kann, wie ich bin und dass du mich dabei unterstützen kannst!"
Du könntest auch ein Bild von dir in deinem Lieblings-Regenbogen-Outfit posten und ein Schild mit der Aufschrift . hochhalten, "Hallo! Ich bin schwul!"
6. Organisieren Sie eine Come-Out-Party, wenn Sie eine festliche Stimmung erzeugen möchten. Wenn Sie gerne im Mittelpunkt stehen, kann eine Come-out-Party eine unterhaltsame Möglichkeit sein, Ihren Freunden davon zu erzählen. Planen Sie eine Party so groß oder klein wie Sie möchten. Dann lade die Freunde ein, von denen du denkst, dass sie sie akzeptieren werden. Hier sind einige Party-Ideen, die Ihnen helfen, herauszukommen:
Denken Sie daran, Regenbogendekorationen zu verwenden, um Ihren Freunden zu signalisieren, dass dies eine Kurzurlaubsparty ist.
Hängen Sie ein Banner auf, das Ihre Identität ankündigt, wenn es sich für Sie richtig anfühlt.
Probiere auf deine Abschlussrede an.
Dekoriere deine Snacks mit lustigen Statements wie `Gay AF.`
Methode 4 von 4: Umgang mit verschiedenen Reaktionstypen
1. Erwarte, dass deine Freunde Fragen stellen. Deine Freunde werden wahrscheinlich Fragen haben, also entscheide, was du tust und was nicht beantwortet werden soll. Fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, Fragen zu beantworten, die Ihnen unangenehm sind. Es hilft jedoch, Antworten auf Themen zu geben, über die Sie gerne sprechen.
Zum Beispiel könnte dein Freund dich fragen, "Seit wann wissen Sie, dass Sie Transgender sind??" Dann kannst du vielleicht sagen, "Als ich 3 Jahre alt war, habe ich gemerkt, dass ich eigentlich ein Mann bin, aber ich konnte bis jetzt nicht darüber sprechen." Ein Freund kann auch fragen, "Bist du sicher, dass du schwul bist??" Dann könntest du sagen, "Ja, ich bin sicher, dass mich Männer anziehen."
Weigern Sie sich höflich, zu persönliche Fragen zu beantworten. Nehmen wir an, dein Freund fragt nach deinem Sexleben. Dann könntest du sagen, "Ich freue mich, dass Sie mich besser kennenlernen möchten, aber ich fühle mich nicht wohl, diese Frage zu beantworten. ich hoffe du verstehst es."
2. Gib deinen Freunden Zeit, die Nachrichten zu verarbeiten. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Freunde nach deinem Coming-Out schockiert sind, auch wenn sie die LGBTQ+-Community super akzeptieren. Das heißt nicht, dass sie dich nicht akzeptieren. Es ist wichtig, ihnen die Zeit zu geben, die sie brauchen, um darüber nachzudenken, was du gesagt hast und wie sie darauf reagieren soll. Gib deinen Freunden Zeit zum Nachdenken.
Einige Freunde werden dich vielleicht sofort kontaktieren, und das ist großartig!
Wenn deine Freunde ein paar Tage schweigen, gib ihnen etwas Platz. Kontaktieren Sie uns nach ein paar Tagen, um zu sehen, ob sie für Gespräche offen sind. du könntest senden, "Hallo! ich wollte nur sehen wie es dir geht. Möchtest du reden?"
3. Nimm negative Kommentare nicht persönlich. Leider können manche Leute negativ reagieren, wenn du herauskommst. Das kann sehr schmerzhaft sein, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie dich nicht wirklich ablehnen. Ihre Reaktionen beziehen sich auf sie selbst, also versuchen Sie, sich von ihnen zu trennen.
Brechen Sie den Kontakt zu Menschen ab, bei denen Sie sich für eine Weile schlecht fühlen.
Wenn dir jemand einen bösen Kommentar macht, antworte mit etwas wie, "Schade, dass du so viel Hass in deinem Herzen hast," "Es tut mir leid, dass du so fühlst," oder, "Es ist nicht in Ordnung, dass du mir solche Sachen sagst."
4. Bitte deine Freunde, nicht zu sagen, ob es dir wichtig ist. Sie haben das Recht zu kontrollieren, wer von Ihrer Sexualität und Geschlechtsidentität weiß. Dein Coming-out sollte so sein, wie du es dir wünschst, also sag deinen Freunden, was sie dir erzählen können und was nicht. Dies wird Ihnen helfen, Ihre eigene Geschichte zu definieren und die Kontrolle über die für Sie verwendeten Labels zu haben.
sag sowas wie, "Ich erzähle dir das, weil du einer meiner besten Freunde bist, aber ich bin nicht bereit, dass jeder in der Schule es weiß, also erzähl es bitte niemandem anderen," oder, "Ich habe vor, zu verschiedenen Zeiten für verschiedene Leute zu kommen. Bitte gebt das nicht an andere weiter, denn ich möchte es ihnen selbst sagen, wenn ich dazu bereit bin."
5. Konzentriere dich auf das Positive, denn deine Identität ist etwas zu feiern. Es kann einige schwierige Momente in Ihrem Schlüpfprozess geben, aber versuchen Sie, sich von diesen Dingen nicht unterkriegen zu lassen. Denken Sie stattdessen darüber nach, was gerade in Ihrem Leben passiert und wie wunderbar es sein wird, endlich das Leben zu führen, das Sie sich wünschen.
Erstelle eine Dankbarkeitsliste, um dich an alles zu erinnern, was gut läuft. Schreiben Sie jeden Tag 3-5 Dinge auf, für die Sie dankbar sind, und lesen Sie Ihre Liste dann durch, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen.
Umgib dich mit Menschen, die dich unterstützen, damit du dir keinen Stress mit negativen Menschen machst.
Denken Sie daran, dass es Online-Foren gibt! Wenn du dich im wirklichen Leben gerade nicht unterstützt fühlst, suche online nach Pro-LGBTQ+-Freunden. Du bist nicht allein!
6. Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, Labels zu ändern, wenn Sie wachsen. Während manche ihre Identität sofort kennen, ist es in Ordnung, wenn es eine Weile dauert, bis sie vollständig verstehen, wer Sie sind. Erlaube dir selbst zu sein, wer du bist, auch wenn das bedeutet, dass du wieder zu derselben Gruppe von Freunden herauskommst. Wenn sie die richtigen Freunde für dich sind, werden sie dich jedes Mal unterstützen!
Zum Beispiel könntest du zuerst denken, dass du bisexuell bist. Allerdings kann es sein, dass du später herausfindest, dass du schwul bist. Du denkst vielleicht auch zuerst, dass du nicht-binär bist, aber später erkennst du, dass du tatsächlich transgender bist. Es ist in Ordnung, sich neu zu benennen!
Tipps
Planen Sie 2-3 Tage nach Ihrem Coming-Out schöne Dinge für sich selbst. Es kann einige Zeit dauern, bis Ihre Freunde verarbeitet haben, was Sie ihnen gesagt haben. anstatt sich über ihre Reaktionen Sorgen zu machen, amüsiere dich!
Wenn Sie Ihre Sexualität oder Geschlechtsidentität noch nicht akzeptiert haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie negative Reaktionen falsch verstehen. Wenden Sie sich an die LGBTQ+-Community, um Unterstützung zu erhalten und Hilfe beim Erlernen der Selbstliebe zu erhalten. Es kann auch hilfreich sein, regelmäßig einen Psychologen oder Berater aufzusuchen.
Mach dir keine Vorwürfe, wenn dich jemand nicht akzeptiert. Ihre Sexualität oder Geschlechtsidentität ist ein Teil Ihrer Persönlichkeit und Sie haben das Recht, Ihr Leben so zu leben, wie Sie es möchten.
Warnungen
Besuchen Sie einen Psychologen, wenn Sie sich ängstlich oder depressiv fühlen, weil Sie LGBTQ+ sind oder aufgrund der Reaktionen Ihrer Freunde. Dein Psychologe kann dir helfen, deine Gefühle zu verarbeiten und dir beibringen, dich selbst zu lieben. Er oder sie kann dir bei Bedarf auch helfen, neue Freundschaften aufzubauen.
Suchen Sie sofort Hilfe, wenn Ihnen Gewalt droht. Obwohl es überhaupt nicht fair ist, können manche Menschen sehr grausam sein.
Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen
