Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Mach es dir zur Gewohnheit, indem du es jeden Tag zur gleichen Zeit machst. 
Wenn Sie lieber von zu Hause aus studieren möchten, gibt es viele Online-Studiengänge, die Sie in Betracht ziehen sollten. 
Körperliche Bewegung setzt auch Endorphine frei; Chemikalien in deinem Gehirn, die dich glücklich machen! 
Auf der Ringsurf-Website gibt es beispielsweise spezielle Foren für Militärfrauen. 
So traurig es auch ist, Ihren Partner nicht bei sich zu haben, Sie müssen sich daran erinnern, dass es viele Menschen in Ihrer Nähe gibt, die Sie auch lieben und sich um Sie kümmern. 
Wenn Sie Kinder haben, planen Sie einen lustigen Ausflug für die ganze Familie, wie einen Filmabend oder einen Tagesausflug. Wenn Sie besonders kleine Kinder haben, sollten Sie sie in eine lokale Spielgruppe aufnehmen. 
Seien Sie offen mit Ihren Kindern darüber, was los ist. Wenn Sie jüngere Kinder haben, machen Sie sich keine Sorgen über Einzelheiten – lassen Sie Ihre Kinder einfach wissen, dass einer ihrer Elternteile für eine Weile weg sein wird. 
Die Kindertagesstätte ist ein schöner Kompromiss, der Ihren Kindern die nötige Betreuung bietet und gleichzeitig die Freiheit behält zu arbeiten. 
Avocados, Beeren und Äpfel sind allesamt gute Optionen für Snacks! Probieren Sie für etwas Abwechslung geschnittenes Obst auf Erdnussbutter oder Frischkäsetoast. 
Wenn Sie während der Abwesenheit Ihres Partners große Probleme mit Ihren Emotionen haben, denken Sie darüber nach, einen Therapeuten aufzusuchen.
Ich rette dich, wenn dein mann weg ist
Es kann schwierig sein, Zeit ohne Ihren Partner zu verbringen, besonders wenn er oder sie seine Militärkarriere verlässt. Auch wenn diese Zeit der Einsamkeit überwältigend sein kann, gibt es viele gesunde Möglichkeiten, sich die Zeit zu vertreiben. Halte dich von deiner Traurigkeit fern, indem du dich mit täglichen Aufgaben beschäftigst. Wenn du dich besonders einsam fühlst, denke darüber nach, einen Freund oder ein Familienmitglied zu kontaktieren. Versuchen Sie schließlich, einen emotional und körperlich gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, während Ihr Partner weg ist.
Schritte
Methode 1 von 4: Sich ablenken lassen
1. Countdowns für spannende Anlässe erstellen. Lenken Sie sich vom Abschied Ihres Partners ab, indem Sie an bevorstehende Anlässe denken. Verwenden Sie einen Kalender oder einen Online-Countdown-Simulator, um zu markieren, wann ein lustiges Ereignis stattfindet. Wenn Ihr Ehepartner nur für kurze Zeit weg ist, versuchen Sie, seine Rückkehr herunterzuzählen! Wenn Ihr Partner mehrere Monate am Stück abwesend ist, freuen Sie sich auf frühere Dinge wie einen Filmabend oder eine Party.
- Steigern Sie Ihre Begeisterung für bevorstehende Events, indem Sie eine Countdown-App auf Ihr Smartphone herunterladen!
2. Starten Sie täglich in aTagebuch schreiben. Kaufe ein Notizbuch oder ein Notizbuch Ignoriere – obwohl es wichtig ist, positiv zu bleiben – ignoriere nicht deine Traurigkeit und Negativität.
3. Melden Sie sich am College an, wenn Ihr Ehepartner für längere Zeit weg ist. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihr Wissen zu erweitern, indem Sie sich für Lehrveranstaltungen an einer (öffentlichen) Universität, Hochschule oder einem Studiengang einschreiben. Ein strukturierter Stundenplan gibt Ihnen mehr als genug zum Lernen und Arbeiten und wird Ihren Kopf beschäftigen, während Ihr Partner weg ist. Wenn Sie sich nicht für einen Abschluss festlegen möchten, suchen Sie stattdessen nach kostenlosen Online-Kursen!
4. Arbeiten Sie an Ihren Fitnesszielen, während Ihr Ehepartner abwesend ist. Bleiben Sie aktiv, indem Sie ins Fitnessstudio gehen oder Ihre Lieblingssportarten trainieren. Setze dir ein Ziel, wie zum Beispiel einen Marathon zu laufen. Das Erstellen eines Fitnessplans füllt auch Ihren Tag, sodass Sie weniger Zeit haben, die Abwesenheit Ihres Partners zu Hause zu spüren.
Methode 2 von 4: In Kontakt bleiben
1. Vereinbaren Sie einen Termin, um mit Ihrem Partner zu sprechen. Sprechen Sie vorher mit Ihrem Partner, ob es für Sie ein günstiger Zeitpunkt ist, regelmäßig zu sprechen. Wenn Ihr Partner nur eine Woche oder einen Monat von der Arbeit weg ist, versuchen Sie, jeden Tag eine Zeit für das Gespräch zu finden. Wenn Ihr Partner als Soldat verreist ist, fragen Sie ihn, wann er Zeit hat, anzurufen. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie keinen einheitlichen Gesprächsplan erstellen können, denn Militäreinsätze sind sowohl beschäftigt als auch unvorhersehbar.
- Wenn Sie beide nicht live sprechen können, versuchen Sie es mit einer App wie Marco Polo, um sich gegenseitig Nachrichten zu hinterlassen.
2. Tritt einer Forengruppe für Gleichgesinnte bei. Suchen Sie online nach Foren, die Sie interessieren. Wenn Ihr Ehepartner Militär ist, finden Sie ein Forum voller anderer Leute in der gleichen Position wie Sie. Obwohl nichts die Anwesenheit Ihres Partners ersetzen kann, kann es sich sehr bestätigend anfühlen, mit Menschen zu sprechen, die Empathie für Ihre aktuelle Situation haben. Seien Sie jedoch immer vorsichtig und achten Sie auf die Internetsicherheit. Geben Sie online keine persönlichen Daten an Personen weiter, die Sie nicht kennen und denen Sie nicht vertrauen.
3. Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an, um in Kontakt zu bleiben. Ruf einen geliebten Menschen an, wenn es dir schlecht geht. Auch wenn es sich einfacher anfühlt, sich zu isolieren, während Ihr Ehepartner weg ist, ist es am besten, diesem Drang zu widerstehen. Gespräche mit Freunden und Familie können Ihnen helfen, in schwierigen Zeiten auf dem Boden zu bleiben.
4. Plane eine Aktivität mit deinen Freunden, um dein Haus zu verlassen. Holen Sie frische Luft, indem Sie einen Ausflug mit einem Freund planen. Sehen Sie, ob Ihre Freunde daran interessiert sind, sich in einem Restaurant oder Einkaufszentrum zu treffen. Der Ort selbst spielt keine Rolle – wirklich wichtig ist, dass Sie sich bemühen, Kontakte zu knüpfen und mit anderen auszukommen.
Methode 3 von 4: Ihren Haushalt verwalten
1. Machen Sie einen Essensplan für die Woche, um Ihren Stress abzubauen. Legen Sie Ihren Essensplan zu Beginn der Woche fest. Selbstgemachte Mahlzeiten sind zwar köstlich, aber sie können Ihre Arbeitsbelastung als vorübergehend allein erziehender Elternteil unnötig belasten. Wenn Sie in einer bestimmten Nacht besonders beschäftigt sein werden, planen Sie eine Pizza- oder andere Essenslieferung ein.
- Planen Sie einen Pizzaabend im Voraus, können Sie sich auch auf Ihre Kinder freuen!
2. Behalten Sie konsistente Routinen im ganzen Haus bei. Versuchen Sie, alles so zu belassen, wie es war, bevor Ihr Mann ging. Ihre Kinder werden Schwierigkeiten haben, sich an das Leben ohne einen ihrer Elternteile oder Erziehungsberechtigten zu gewöhnen. Halten Sie nach Möglichkeit den gleichen Wochenplan ein, wie z. B. schulische und außerschulische Aktivitäten. Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie irgendeinen Aspekt Ihres Lebens oder des Lebens Ihrer Kinder ändern müssen, weil Ihr Mann weg ist.
3. Planen Sie die Kinderbetreuung für arbeitsreiche Tage. Rufen Sie bei Bedarf einen Babysitter an oder melden Sie Ihre Kinder für die Kita an. Wenn Sie Vollzeit arbeiten, ist es schwierig und unrealistisch, sowohl eine Karriere als auch eine Position zu Hause zu halten.
Methode 4 von 4: Gesunde Gewohnheiten beibehalten
1. Trinke nichtzu viel Alkohol. Fühlen Sie sich frei, sich zu entspannen und ab und zu etwas zu trinken, aber verlassen Sie sich nicht auf Alkohol, um Sie durch diese schwierige Zeit zu bringen. Setze dir jede Woche ein Limit und halte dich daran, besonders wenn du später in der Woche ausgehen willst. Alkohol wirkt dämpfend/beruhigend und kann Ihre Stimmung verschlechtern.
- Wenn Sie sich mit Freunden treffen, empfehlen Sie einen alkoholfreien Ort (wie eine Bar).
2. viel essengesundes Essen um deinen Körper gesund zu halten. Lassen Sie die Abwesenheit Ihres Partners keinen körperlichen Einfluss auf Ihren Alltag haben. So verlockend es auch sein mag, sich auf einen Junk-Food-Berg zu stürzen, versuchen Sie, gesunde Essgewohnheiten beizubehalten. Wenn Sie sich schlecht ernähren, kann sich dies auch negativ auf Ihre Stimmung auswirken.
3. Lass deine Emotionen los, wenn es nötig ist. Habe keine Angst zu weinen oder deine Frustration loszulassen, egal ob du allein oder mit Freunden bist. Es ist total in Ordnung und sogar gesund seine Gefühle zu teilen. Es kann sich auch negativ auf Ihre Gesundheit auswirken, Ihre Emotionen im Inneren zu behalten. Deine Freunde und Familie werden verstehen, dass du dich verletzlich fühlst und eine unterstützende Schulter zum Ausweinen brauchst.
Tipps
- Versuchen Veränderung in Ihrem Tagesablauf vorwegnehmen.
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