Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Sie können auch mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin D und Kalzium sprechen. 
Fleisch, Geflügel und Fisch Eier Milch und andere Milchprodukte Hülsenfrüchte und Nüsse Shakes und Smoothies mit Whey Protein 
rotes Fleisch Hähnchen Fisch Linsen Spinat Brokkoli Grünkohl 
Orangen Blaubeeren Brombeeren Erdbeeren Süßkartoffeln Brokkoli Kiwis Guave 
Es wird empfohlen, dass Männer maximal zwei Bier pro Tag trinken und Frauen maximal eines. 
Sie können auch hydratisiert bleiben, indem Sie wasserreiche Lebensmittel wie Wassermelone und Gurke zu sich nehmen. 
Tragen Sie ein Hitzeschutzprodukt auf Ihr Haar auf, um Schäden beim Stylen zu reduzieren. Wenn möglich, verwenden Sie für ein paar Monate keine warmen Werkzeuge, um Ihr Haar wieder gesund zu machen. 
Verwenden Sie ein Mikrofaserhandtuch, wenn Sie Ihr Haar lieber mit einem Handtuch trocknen möchten. Ein T-Shirt funktioniert am besten, wenn Sie lockiges Haar haben, da es Ihr Haar weniger kraus macht. 
Besonders bei lockigem oder welligem Haar ist es wichtig, einen Breitzahnkamm zu verwenden. Wenn Ihr Haar sehr verworren ist, tragen Sie etwas Conditioner auf Ihr Haar auf, bevor Sie versuchen, es zu kämmen. 
Nikotinersatzstoffe sind in Form von Kaugummis, Pflastern, Inhalatoren, Sprays und Lutschtabletten erhältlich. 
Eine Alternative besteht darin, ein bis zwei Tropfen Pfefferminz- oder Eukalyptusöl in eine münzgroße Menge Shampoo zu geben und die Zutaten in den Händen zu vermischen. 
Arganöl und Kokosöl hinterlassen außerdem einen süßen Duft in Ihrem Haar und können auf trockenes Haar aufgetragen werden, um ihm Geschmeidigkeit und Glanz zu verleihen. 
Gib ein paar Tropfen Öl auf deine Fingerspitzen und massiere es in deine Kopfhaut ein. Eine münzgroße Menge Öl als Conditioner nach der Haarwäsche. Mischen Sie einen Esslöffel (15 ml) Öl mit einem Esslöffel (15 ml) Honig und einem Eigelb, um eine Haarmaske herzustellen. Achte darauf, dass du die Maske mit kaltem Wasser ausspülst, damit das Ei in deinen Haaren nicht kocht. Kaufen Sie im Laden eine Tiefenspülung, die Avocadoöl enthält.
Mach dein haar stärker
Die Verbesserung Ihrer Ernährung und Haarpflege sind einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Haar stärker zu machen. Essen Sie gesunde Lebensmittel, die Vitamine und Mineralstoffe enthalten, die Ihr Haar stärker und glänzender machen. Befreien Sie sich von Gewohnheiten, die Ihrem Haar schaden, und wählen Sie Produkte, die Ihr Haar mit Feuchtigkeit versorgen.
Schritte
Methode 1 von 3: Sicherstellen einer gesunden Ernährung
1. Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit Biotin ein oder essen Sie Lebensmittel, die viel Biotin enthalten. Biotin ist ein B-Vitamin, das Ihrem Körper hilft, Keratin zu produzieren, das Protein, aus dem Ihr Haar besteht. Nehmen Sie täglich ein Nahrungsergänzungsmittel mit 2500 mg Biotin ein, um Ihr Haar stärker zu machen. Sie können auch kleinere Mengen Biotin aus Lebensmitteln erhalten wie:
- Eier
- Nüsse und Samen
- Avocados
- Süßkartoffeln
- Lachs
- Leber
2. Holen Sie sich mehr Kalzium und Vitamin D. Kalzium spielt eine große Rolle bei der Gesunderhaltung Ihres Haares, während Vitamin D Ihrem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen. Versuche jeden Tag Milch zu trinken oder andere Milchprodukte wie Joghurt und Käse zu essen, um Kalzium zu bekommen. Fisch und Getreide enthalten Vitamin D sowie Orangensaft, dem dieses Vitamin speziell zugesetzt wurde.
3. Achte auf viel Protein. Protein ist wichtig, um schwaches und trockenes Haar zu verhindern. Essen Sie jeden Tag Proteinmahlzeiten und Snacks, um Ihr Haar stark und gesund zu halten. Wählen Sie proteinreiche Lebensmittel, wie zum Beispiel:
4. Halten Sie einen gesunden Eisenspiegel im Blut aufrecht, um Haarausfall zu verhindern. Ein niedriger Eisenspiegel im Blut kann die Menge an Nährstoffen reduzieren, die Ihre Haarfollikel erreichen, sodass Ihr Haar weniger schnell wächst. Wenn Sie vermuten, dass Ihr Eisenspiegel zu niedrig ist, fragen Sie Ihren Arzt, ob es eine gute Idee ist, ein eisenhaltiges Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Versuchen Sie auch, täglich eisenreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, wie zum Beispiel:
5. Iss mehr Vitamin C, um deine Kollagenproduktion anzukurbeln. Kollagen macht das Haar stärker und macht es gesünder. Vitamin C hilft Ihrem Körper bei der Kollagenbildung und hat weitere Vorteile, wie z. B. die Aufnahme von Eisen. Um genügend Vitamin C zu erhalten, essen Sie täglich ein bis zwei Portionen Lebensmittel wie:
6. Essen Sie Lebensmittel, die Kieselsäure enthalten, ein Mineral, das das Haar dicker macht. Silica macht das Haar stärker, indem es widerstandsfähiger gegen Beschädigungen gemacht wird und Haarbruch verhindert wird. Essen Sie mehrmals pro Woche Lebensmittel mit hohem Kieselsäuregehalt wie Bananen, Rosinen und Haferflocken. Sie können Kieselsäure auch über die Körner in Bier aufnehmen.
7. Trinken Sie täglich sechs bis acht Gläser Wasser, um einer Dehydration vorzubeugen. Dehydration kann Ihr Haar schlaff, schwach und schnell brechen und ausfallen lassen. Um hydratisiert zu bleiben, trinken Sie täglich sechs bis acht Gläser Wasser oder eineinhalb bis zwei Liter Wasser. Wenn Sie nicht so viel Wasser trinken möchten, trinken Sie auch Kräutertee und -saft, um dieses Ziel zu erreichen.
Methode 2 von 3: Haarschäden vorbeugen
1. Waschen Sie Ihre Haare nicht öfter als drei bis vier Mal pro Woche. Wenn Sie Ihr Haar täglich shampoonieren, können Sie die natürlichen Öle auswaschen, wodurch Ihr Haar schneller kaputt geht. Versuchen Sie, Ihre Haare jeden zweiten Tag zu waschen, um sie gesund zu halten. Wenn sich Ihr Haar zwischen den Haarwäschen schlaff oder fettig anfühlt, versuchen Sie es mit Trockenshampoo, um Schweiß und Talg von Ihrer Kopfhaut zu absorbieren.
- Halten Sie beim Auftragen des Trockenshampoos das Aerosol in einem Abstand von 20-25 Zentimetern von Ihrer Kopfhaut.
2. Stylen Sie Ihr Haar bis zu zweimal pro Woche mit warmen Werkzeugen. Wenn Sie Ihr Haar mit einem Fön, Lockenstab und Glätteisen stylen, kann es trocken, brechen und schwächen. Tupfe dein Haar vor dem Föhnen und Stylen so gut wie möglich trocken, um die Hitzebelastung zu reduzieren. Lassen Sie Ihr Haar an heißen Tagen an der Luft trocknen und entscheiden Sie sich für einen natürlichen Look.
3. Trocknen Sie Ihre Haare mit einem alten T-Shirt statt mit einem Handtuch. Wenn du dein Haar mit einem Handtuch trocknest, kann es kraus und verfilzen, besonders wenn du kräftig reibst. Verwenden Sie stattdessen ein Baumwoll-T-Shirt, um Ihr nasses Haar sanft abzutupfen. Nehmen Sie so viel Feuchtigkeit wie möglich auf und lassen Sie Ihr Haar dann an der Luft trocknen.
4. Entwirren Sie Ihr Haar mit einem breitzinkigen Kamm anstelle einer Bürste. Das Bürsten von wirrem Haar mit vielen Knoten kann es brechen und schwächer machen. Fahren Sie stattdessen mit einem grobzinkigen Kamm durch Ihr Haar, um Verwicklungen und Knoten sanft zu entfernen. Beginnen Sie damit, die Unterseite Ihres Haares zu kämmen, um es Ihnen zu erleichtern, und arbeiten Sie sich dann nach oben, um die Knoten dort zu entfernen.
5. Hören Sie auf zu rauchen, um Haarausfall zu vermeiden. Wenn Sie rauchen, können sich die Blutgefäße, die die Kopfhaut mit Nährstoffen versorgen, verengen und Ihr Haar schwächen. Wenn Sie rauchen, fragen Sie Ihren Arzt nach den besten Möglichkeiten, um mit dem Rauchen aufzuhören. Nikotinersatzmittel, verschreibungspflichtige Medikamente und Verhaltenstherapie sind wirksame Maßnahmen, um die Gewohnheit zu durchbrechen.
Methode 3 von 3: Die richtigen Produkte verwenden
1. Waschen Sie Ihr Haar mit einem sulfatfreien Shampoo, um die natürlichen Öle zu erhalten. Ein sulfatfreies Shampoo enthält weniger aggressive Reinigungsmittel als ein normales Shampoo, die das Haar austrocknen können. Erhalten Sie starkes, dickes Haar, indem Sie ein Shampoo kaufen, das keine Sulfate enthält. Du kannst auch im Bioladen oder im Internet nach einem Bio-Shampoo ohne Chemie suchen.
- Wenn Sie Ihr Haar mit einer kleineren Menge Shampoo waschen, wird es auch weniger trocken. Tragen Sie das Shampoo hauptsächlich auf Kopfhaut und Haarwurzeln auf und verteilen Sie die Spülung auf dem mittleren Teil und den Spitzen der Haare.
2. Kaufen Sie Pfefferminz- oder Eukalyptus-Shampoo, um das Haarwachstum zu stimulieren. Pfefferminz- und Eukalyptusöl können die Durchblutung der Haarfollikel fördern, damit Ihr Haar schneller wächst. Massiere das Shampoo eine halbe Minute lang in deine Kopfhaut ein. Sie sollten ein Kribbeln spüren, was darauf hindeutet, dass das Shampoo wirkt.
3. Kaufen Sie Haarpflegeprodukte mit Sheabutter, Olivenöl, Arganöl und Kokosöl. Trockenes Haar braucht feuchtigkeitsspendende Inhaltsstoffe, um mit Feuchtigkeit versorgt zu werden. Wählen Sie ein Shampoo und eine Spülung, die natürliche stärkende Inhaltsstoffe enthalten, um den Feuchtigkeitsmangel auszugleichen. Sheabutter, Olivenöl, Arganöl und Kokosöl sind beliebte Mittel zur Stärkung der Haarfollikel und zur Vorbeugung von Haarausfall.
4. Verwenden Sie Avocadoöl als Maske oder Conditioner oder massieren Sie Ihre Kopfhaut damit. Avocadoöl spendet Ihrem Haar und Ihrer Kopfhaut intensive Feuchtigkeit und kann das Austrocknen von Haar und Kopfhaut verhindern. Es kann auch dein Haar glänzen lassen. Avocadoöl in der Drogerie, im Reformhaus oder im Internet kaufen. Tragen Sie es einmal pro Woche auf Ihr Haar auf, indem Sie:
Notwendigkeiten
- Nahrungsergänzungsmittel
- Trockenshampoo
- Altes Baumwoll-T-Shirt
- grober Kamm
- Sulfatfreies Shampoo
- Shampoo mit Pfefferminze oder Eukalyptus
- Haarpflegeprodukte mit Sheabutter, Olivenöl, Arganöl oder Kokosöl
- Avocadoöl
Tipps
- Beginnen Sie mit der Einnahme von Multivitaminen, damit Sie viele der wichtigen Vitamine und Mineralstoffe erhalten, die Ihr Haar gesund halten.
- Verwenden Sie keine alkohol- und silikonhaltigen Haarpflegeprodukte, da diese die natürlichen Öle aus dem Haar entfernen und es austrocknen.
- Schwangerschaftsvitamine enthalten zusätzliche Vitamine für Haut, Haare und Nägel. Sie können sich auch für ein Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, das speziell zur Stärkung von Haut, Haaren und Nägeln bestimmt ist.
Оцените, пожалуйста статью
