Wenn Sie lange Strecken zurücklegen müssen, ist es ganz normal, sich müde zu fühlen (besonders nachts). Wenn Sie nicht in der Lage sind, wach zu bleiben, stellen Sie sicher, dass Sie vor der langen Fahrt genug Energie haben, indem Sie ein kurzes Nickerchen machen. Unterwegs etwas mit Koffein trinken und kleine, gesunde Snacks zu sich nehmen. Sie können auch Musik oder Radioprogramme hören, um wachsam zu bleiben. Wenn Sie zu müde zum Autofahren sind, suchen Sie sich einen Parkplatz und machen Sie ein Nickerchen. Es ist sehr gefährlich Auto zu fahren, wenn Sie nicht wach bleiben können.
Schritte
Methode 1 von 4: Energie tanken vor einer langen Autofahrt
1. Machen Sie ein Nickerchen, bevor Sie sich auf den Weg machen. Ein kurzes Nickerchen von zwanzig Minuten kann Sie vor der Fahrt aufladen. Wenn Sie einen langen Weg vor sich haben, versuchen Sie, sich Zeit zum Schlafen zu nehmen. Schon weniger als eine Stunde Schlaf kann Ihnen die Ruhe geben, die Sie brauchen, um beim Autofahren wachsam zu bleiben.
2. Essen Sie eine gesunde Mahlzeit. Nahrung gibt deinem Körper die Energie, die er braucht, um durchzuhalten. Vor dem Autofahren brauchst du eine gesunde Mahlzeit. Wählen Sie energiereiche Lebensmittel, die Ihnen die Kraft geben, während der langen Stunden unterwegs wach zu bleiben.
Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate und Proteine. Vollkornprodukte und mageres Protein wie Pute und Hühnchen können Sie während der langen Stunden auf der Straße wachsam halten.
Fertiggerichte wie Fast Food oder alles mit viel Zucker oder verarbeiteten Kohlenhydraten sollten vermieden werden. Solche Lebensmittel führen wahrscheinlich kurz nach dem Essen zu einem Energieeinbruch.
3. nimm Vitamine. Vitamin B und C geben dir Energie. Nehmen Sie nach einer gesunden Mahlzeit eine Vitamin B- oder C-Tablette ein. Dies kann Ihnen helfen, während einer langen Autofahrt wach zu bleiben.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie regelmäßig Vitamine einnehmen, damit Sie wissen, welche Dosis für Sie sicher ist. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Vitamine, die Sie einnehmen, nicht mit bestehenden Medikamenten interagieren.
4. Wähle die richtigen Fahrzeiten. Wenn Sie selbst entscheiden können, wann Sie fahren möchten, wählen Sie die Zeit, in der Sie die meiste Energie haben. Achte darauf, wann du tagsüber von Natur aus Energiespitzen und -einbrüche hast, und plane zu fahren, wenn du am energiereichsten bist.
Wenn du zum Beispiel erst gegen 9 Uhr morgens richtig aufwachst und dich fit fühlst, plane, zu dieser Tageszeit zu fahren.
Methode 2 von 4: Bleiben Sie beim Essen und Trinken wachsam
1. Iss 100 Kalorien Snacks. Snacks mit etwa 100 Kalorien helfen, dich aufzuwecken und liefern gerade genug Nahrung, um Müdigkeit zu bekämpfen. Alles, was schwerer als 100 Kalorien ist, kann nach dem Essen einen Dip verursachen, also entscheide dich für gesunde 100-Kalorien-Snacks während der Fahrt.
Sonnenblumenkerne werden oft in 100-Kalorien-Packungen verkauft und können Sie mit Energie versorgen. Immer ein paar Packungen Sonnenblumenkerne dabei haben und bei Bedarf während der Fahrt essen.
2. Koffein trinken. Eine Tasse Kaffee enthält etwa 75 Milligramm Koffein. Das reicht aus, um Sie während der Fahrt aufzuwecken und wachsam zu halten. Trinken Sie eine Tasse Kaffee, wenn Sie bemerken, dass Sie langsam müde werden. Dies sollte Ihnen einen zusätzlichen Schock geben, um fortzufahren.
Achtet darauf, ob es unterwegs Tankstellen oder Restaurants am Straßenrand gibt. Wenn Sie müde sind, parken Sie an einem dieser Orte und trinken Sie eine Tasse Kaffee. Außerdem kannst du deine Beine ausstrecken, wenn du nicht am Steuer sitzt und sogar noch etwas länger schlafen, wenn du möchtest.
3. Kaugummi kauen. Das wird deinen Mund beschäftigen. Etwas zu haben, das dich beschäftigt hält, kann dir helfen, konzentriert und wach zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie für die lange Reise ein paar Packungen Kaugummi dabei haben. Wenn Sie sich ein wenig schläfrig fühlen, kauen Sie etwas Kaugummi.
Wählen Sie zuckerfreien Kaugummi. Kaugummi mit Zucker kann zu einem Sugar Dip führen, der danach nur noch müder macht.
4. Achte auf deine Portionsgröße. Wenn Sie etwas essen müssen, wählen Sie kleine Portionen. Große, schwere Mahlzeiten können einen Dip verursachen und Sie müde machen. Nehmen Sie kleine Portionen und kleine Mahlzeiten zu sich, wenn Sie im Straßenrestaurant anhalten und leichte Mahlzeiten zu sich nehmen. Ein paar kleine Mahlzeiten halten dich energiegeladener als ein oder zwei große Mahlzeiten.
Sie können zum Beispiel die Hälfte eines Sandwiches an einer Haltestelle einnehmen und, wenn Sie wieder Hunger haben, irgendwo anhalten, um die andere Hälfte Ihres Sandwichs zu sich zu nehmen.
Denken Sie daran, energiereiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine zu essen.
Methode 3 von 4: Auf andere Weise wachsam bleiben
1. Machen Sie ein Nickerchen bei einem Stopp auf dem Weg. Wenn Sie während der Fahrt müde werden, stellen Sie sich am Straßenrand und machen Sie ein Nickerchen. Ein kurzes Nickerchen von 15 bis 20 Minuten kann dein Gehirn aufladen und dir die Ausdauer geben, die du brauchst, um weiterzumachen. Finden Sie einen sicheren Ort, um anzuhalten und ein 15-20-minütiges Nickerchen zu machen.
Wählen Sie einen Platz, der weit genug von der Hauptstraße entfernt ist, damit Sie nicht von anderem Verkehr angefahren werden. Wählen Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit auch einen nicht zu abgelegenen Ort, z. B. einen Parkplatz in der Nähe einer Tankstelle.
Stelle deinen Wecker. Du willst nicht, dass aus einem 20-minütigen Nickerchen ein einstündiges Nickerchen wird.
EXPERTENTIPP
Lorenzo Garriga
Weltreisender und BackpackerLorenzo ist ein bewährter Weltenbummler und bereist seit fast 30 Jahren mit wenig Geld und Rucksack die Welt. Er kommt aus Frankreich und ist durch die ganze Welt gereist, hat in Hostels gearbeitet, als Tellerwäscher gearbeitet und ist durch Länder und Kontinente getrampt.
Lorenzo Garriga Weltreisender und Rucksacktourist
Versuchen Sie, regelmäßig Pausen einzulegen, um wachsam zu bleiben. Lorenzo Garriga, erfahrener Weltreisender: "Wenn du eine lange Autofahrt unternimmst, versuche jede Stunde anzuhalten, besonders wenn du nachts auf Autobahnen fährst. Auf kleineren Straßen gibt es mehr zu sehen und es wird nicht langweilig, aber Autobahnen sind meist gerade. Machen Sie jede Stunde eine 10-minütige Pause und trinken Sie eine Tasse Kaffee, wenn Sie es mögen. Trinke aber nicht zu viel Kaffee, denn das kann dich nach einiger Zeit noch müder machen."
2. Stellen Sie Ihre Musik auf 90 Dezibel ein. Wenn Sie sich etwas benommen fühlen, nutzen Sie die Stereoanlage Ihres Autos zu Ihrem Vorteil. Stellen Sie die Musik mindestens auf 90 Dezibel ein. Das sollte störend genug sein, um deinen Körper wachzurütteln.
Prüfen Sie, ob das Autoradio Dezibel anzeigt. Wenn nicht, versuch es einfach zu raten. Dreh die Stereoanlage deines Autos auf, bis du mit dem Geräusch aufwachst.
Tun Sie dies jedoch nur für kurze Zeit, wenn Sie müde sind. Standardmäßig laute Musik zu hören, kann Ihr Gehör schädigen.
3. Wenn du kannst, reise mit jemandem. Ist es möglich, eine andere Person mitzunehmen, wenn Sie mehrere Stunden fahren müssen. Wenn Sie einen Beifahrer im Auto haben, können Sie wachsamer bleiben, da Sie sich dann am Steuer abwechseln können. Wenn Sie sich sehr müde fühlen, lassen Sie die andere Person eine Weile fahren.
4. Öffne ein Fenster. Das kühle Gefühl von kaltem Wind im Gesicht kann Sie wieder aufwecken. Wenn Sie müde werden, öffnen Sie ein paar Minuten lang ein Fenster. Es kühlt nicht nur, sondern erzeugt auch viele Hintergrundgeräusche. So kannst du nicht einnicken.
5. Finden Sie Medien, um Langeweile zu vertreiben. Hör dir etwas an, auf das du dich konzentrieren musst. Eine ganze Reise lang Musik zu hören, kann einen zum Einschlafen bringen. Hören Sie stattdessen etwas wie ein Hörbuch, Podcasts und Radiosendungen. Außerdem muss man sich viel besser auf die Worte konzentrieren, was die Aufmerksamkeit fesselt und ein Einnicken verhindern kann.
Methode 4 von 4: Auf Nummer sicher gehen
1. Erkenne, wenn du zu müde bist, um weiterzufahren. Wenn Sie zu müde sind, um sicher zu fahren, halten Sie für den Rest des Abends oder der Nacht an. Autofahren im müden Zustand ist sehr gefährlich und kann zu Unfällen führen. Wenn Sie eines der folgenden Anzeichen bemerken, sind Sie zu müde zum Autofahren:
Häufiges Blinzeln und schwere Augenlider
Mühe, den Kopf oben zu halten
Häufiges Tagträumen
Fahrbahnmarkierungen nicht bemerken, Landung auf einer anderen Straßenseite, Auffahren
Schwierigkeiten, sich an die letzten Kilometer zu erinnern, die Sie gefahren sind
2. Lesen Sie die Arzneimitteletiketten sorgfältig durch. Einige Medikamente können Schläfrigkeit verursachen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, lesen Sie die Packungsbeilage sorgfältig durch. Stellen Sie sicher, dass Schläfrigkeit keine Nebenwirkung ist.
Wenn Medikamente Schläfrigkeit verursachen, ist es möglicherweise nicht sicher, sie während des Fahrens zu verwenden. Wenn Sie Arzneimittel haben, die Sie regelmäßig einnehmen müssen, die aber Schläfrigkeit verursachen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Umgang mit dem Autofahren und der Einnahme von Arzneimitteln.
3. Bitte fahren Sie nicht zwischen Mitternacht und 6 Uhr morgens. Dies ist der Zeitraum, in dem Ihr zirkadianer Rhythmus von Natur aus abfällt. Es ist gefährlich, in diesen Stunden Auto zu fahren, da die Gefahr, am Steuer einzuschlafen, viel höher ist. Bitte fahren Sie nach Möglichkeit zwischen Mitternacht und 6 Uhr morgens überhaupt nicht mehr mit dem Auto.
4. Vor dem Autofahren keinen Alkohol trinken. Alkohol verursacht Schläfrigkeit, auch in kleinen Mengen. Vor dem Autofahren keinen Alkohol trinken.
Warnungen
In einigen Regionen könnten Sie verhaftet oder mit einer Geldstrafe belegt werden, wenn Sie zu müde am Steuer waren.
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