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Wenn Ihre Umgebung zu heiß ist und Sie sie nicht kühlen können, nehmen Sie eine kalte Dusche. Das erhöht die Wachsamkeit. Sie können auch kalte Kompressen auf Kopf und Handgelenke legen. 
Weg von deinem Computerbildschirm. Stundenlanges Starren auf einen Computerbildschirm kann zu einer Überanstrengung der Augen führen und Schläfrigkeit und Müdigkeit verschlimmern. Entspanne deine Augen jede Stunde für ein paar Minuten, indem du sie entweder schließt oder etwas anderes ansiehst. Übung. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport zu treiben. Dies wird Ihr Energieniveau erhöhen und Ihnen helfen, wach zu bleiben. Wenn Sie schläfrig werden, machen Sie einen flotten Spaziergang oder machen Sie Hampelmänner. 
Iss Dinge wie Joghurt und Müsli mit frischem Obst oder Erdnussbutter auf einem Vollkorncracker mit Sellerie. Wählen Sie Obst und Gemüse, Proteine und gesunde Kohlenhydrate (wie Hafer). Zucker vermeiden. Während Zucker Ihnen einen sofortigen Energieschub geben kann, lässt dieser Effekt sehr schnell nach und macht Sie danach müde und schläfrig. 
Bleib länger wach
Haben Sie sich jemals gewünscht, mehr Zeit für die Dinge zu haben, die Ihnen wichtig sind, stellen aber fest, dass der Tag einfach nicht genug Stunden hat?? Sie könnten theoretisch die ganze Nacht wach bleiben, um weiter zu arbeiten, aber in den späten Stunden wachsam und fleißig zu bleiben ist schwierig. Sehen Sie sich Schritt 1 an, um sich auf die ganze Nacht vorzubereiten.
Schritte
Teil 1 von 2: Sich darauf vorbereiten, wach zu bleiben
1. Mach vorher ein Nickerchen, wenn möglich. Wenn du weißt, dass du die ganze Nacht wach bleiben wirst, mach nachmittags ein Nickerchen. Sie sollten darauf achten, dass Sie zu lange schlafen und nicht kurz vor Ihrer normalen Schlafenszeit ein Nickerchen machen (6-7 Stunden vor Ihrer üblichen Schlafenszeit ein Nickerchen machen).
- Ein Nickerchen von einer halben Stunde ist geeignet, um Ihr System zu booten. Wenn Sie es viel länger dauern lassen, werden Sie in einen tieferen Schlaf fallen und Sie werden sich beim Aufwachen schläfrig fühlen. Wenn du weniger schläfst, bekommst du nicht genug Schlaf, um nützlich zu sein.
- Eineinhalb Stunden Schlaf reichen in der Regel aus, um den verlorenen Schlaf auszugleichen, da man in dieser Zeit meist einen Schlafzyklus durchläuft und somit danach weniger schläfrig ist, besonders wenn man schon oft die Nacht durchgemacht hat.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie etwas Sonnenlicht bekommen. Tageslicht (und Sonnenlicht) beeinflusst unsere zirkadianen Rhythmen (die unseren Schlaf-Wach-Rhythmus regulieren). Bevor Sie sich also auf dieses nächtliche Abenteuer begeben, sollten Sie mindestens 30 Minuten draußen in der Sonne oder bei Tageslicht verbringen. Das (und die frische Luft) tragen dazu bei, dass Sie sich revitalisiert fühlen.
3. Trink viel Wasse r. Dehydration kann Sie schläfrig und müde machen. Bekämpfe so früh, noch vor Einbruch der Dunkelheit, indem du viel Wasser trinkst. Es ist besonders wichtig, wenn Sie Kaffee trinken, denn Kaffee kann die Dehydration verstärken und Sie stärker zusammensacken lassen.
4. Einen Freund besuchen. Sie werden viel leichter wach bleiben, wenn Sie jemanden haben, der Ihr Gehirn durch Gespräche und seine Anwesenheit aktiv hält. Sie können dir auch dabei helfen, deinen Plan zum Wachbleiben einzuhalten.
Teil 2 von 2: Den ganzen Abend und die ganze Nacht wach bleiben
1. Trinken Sie etwas mit Koffein. Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke können dir einen dringend benötigten Energieschub geben, um durch die Nacht zu kommen – besonders wenn du deinen Kaffeekonsum mäßigst, damit du in diesen Stunden zwischen 4 und 8 Uhr nicht schwer und schmerzhaft zusammenbrichst. dass die meisten noch einschlafen.
- Es dauert etwa 15 bis 30 Minuten, bis Kaffee ankommt, aber seine Vorteile können 3-4 Stunden anhalten. Wenn Sie planen, alle paar Stunden eine Tasse Kaffee zu trinken, bleiben Sie einigermaßen wach und voller Energie.
- Wenn Sie aufhören, Koffein zu trinken, werden Sie stark zusammenbrechen. Vermeiden Sie dies, indem Sie in regelmäßigen Abständen Kaffee trinken oder andere Methoden anwenden, um wach zu bleiben.
- Wenn Sie keine koffeinhaltigen Getränke trinken möchten, ersetzen Sie sie durch sehr kaltes Wasser und lutschen Sie an Eisstücken. Die Kälte kann helfen, wach und wachsam zu bleiben.
2. Mach die Umwelt cool. Ihr Körper bevorzugt eine warme Temperatur zum Schlafen. Je wärmer Ihre Umgebungstemperatur ist, desto früher schlafen Sie ein und desto schwieriger wird es, wach zu bleiben. Stellen Sie einen Ventilator in Ihr Zimmer, wenn Sie einen haben, oder öffnen Sie die Fenster.
3. Steh auf und bewege dich ein bisschen. Bewegung und Pausen helfen, Ihr Blut in Schwung zu bringen und ein schläfriges Gefühl zu vermeiden. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Sport Sie mit Energie versorgen und Müdigkeit effektiver reduzieren kann als einige Medikamente (dies bedeutet nicht, dass Sie die Einnahme von verschreibungspflichtigen Medikamenten abbrechen können).
4. Wechseln Sie Ihre Aufgaben. Eintönige Arbeit (dasselbe immer und immer wieder zu tun) kann für Ihre Wachsamkeit genauso schädlich sein wie Schlafentzug. Das bedeutet, wenn Sie schläfrig werden, wechseln Sie Ihre Aufgaben ab und wählen Sie etwas, das schwieriger ist und mehr Konzentration erfordert.
5. Iss einen gesunden Snack. Niedriger Blutzucker kann Sie super schläfrig, schläfrig und benommen machen, daher müssen Sie Ihr Energieniveau mit gesunden Snacks aufrechterhalten. Iss Snacks, die dir mehr Energie geben, damit du länger durchhalten kannst.
6. Sorgen Sie für helles Licht. Licht in deinen Augen verlangsamt deine biologische Uhr. Diese Lichter, die auf Ihre Rezeptoren treffen, verlangsamen Ihren zirkadianen Rhythmus und passen Ihre biologische Uhr so an, dass sie immer später neu startet. Seien Sie vorsichtig, da dies zu einer langfristigen Änderung Ihres Schlafplans führen kann.
Tipps
- Haben Sie ein Ziel vor Augen, wie lange Sie wach bleiben möchten. Es ist üblich, dass Menschen sich selbst überschätzen, was sie schließlich zu müde macht, um ihre Arbeit für diesen Abend und diese Nacht zu beenden.
- Sie können Ihr Zimmer kälter machen, indem Sie ein Fenster öffnen. Dies verringert zwar die Wirkung der kalten Dusche, hält Sie aber möglicherweise wach genug, um diesen Schritt nicht machen zu müssen.
- Lassen Sie die Menschen, mit denen Sie zusammenleben, wissen, bis wann Sie aufbleiben möchten. Stellen Sie sicher, dass sie mit allen Schritten einverstanden sind, die Sie aus dem Handbuch ausführen werden.
- Versuche es mit mehreren verschiedenen Aktivitäten. Anstatt vor dem Computer zu sitzen, machen Sie einige Übungen oder lesen Sie ein Buch.
- Höre eine Weile laute/fröhliche Musik. Bewegen Sie sich so weit wie möglich.
- Nimm ein Bad mit kaltem Wasser oder trinke ein Eis.
- Hören Sie Heavy Metal über Ihre Kopfhörer.
- Wenn du feststellst, dass du einschläfst, kneife dich ein paar Mal.
- Halte dich von Dingen oder Orten fern, die du mit Schlafen assoziierst. Komm nicht in dein Schlafzimmer und mach es dir nicht zu bequem!
- Wenn Sie können, versuchen Sie es nicht zur Gewohnheit zu machen, nachts wach zu bleiben, da dies Ihrer Gesundheit schaden kann.
Warnungen
- Seien Sie auf die Folgen für den nächsten Tag vorbereitet. Wenn Sie nicht an diese Menge an Schlaf gewöhnt sind, sollten Sie dies besser nicht vor einem wichtigen Test oder Ereignis tun.
- Wenn Sie die ganze Nacht damit verbringen, für einen Test zu lernen, denken Sie daran, dass es im Grunde genommen besser ist, genug Schlaf zu bekommen, um den Test zu bestehen, als sich den Kopf die ganze Nacht mit Fakten zu stopfen, weil Sie sich nicht viel daran erinnern werden.
- Achte darauf, dass du nicht gegen koffeinhaltige Getränke allergisch bist, da diese gesundheitsschädlich sein können.
- Diese Schritte können dein Schlafmuster dauerhaft verändern, wenn du sie regelmäßig machst. Sie können möglicherweise nicht zu Ihren alten Schlafmustern zurückkehren, es sei denn, Sie haben sich zum Ziel gesetzt, jeden Tag früher einzuschlafen. Tun Sie dies auf eigene Gefahr!
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