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Hunger kann Ihnen übel werden, also versuchen Sie, etwas zu essen, bevor Sie hungrig werden oder gleich nachdem Sie hungrig sind. iss nicht zu viel. Essen Sie, bis Sie satt sind, und warten Sie dann, bis Ihr Appetit zurückkehrt, bevor Sie mit dem Essen fortfahren. 
Zu vermeidende Lebensmittel sind fettige und scharf gewürzte Lebensmittel, Lebensmittel mit starkem Geruch und Lebensmittel, die nicht ansprechend aussehen. Lebensmittel, die Sie früher mochten, können zu Beginn Ihrer Schwangerschaft unappetitlich aussehen und Sie sollten Lebensmittel vermeiden, bei denen Ihnen übel wird, wenn Sie nur daran denken oder daran riechen. Trinken Sie während Ihrer Schwangerschaft zu keiner Zeit Alkohol. Abgesehen von der Tatsache, dass der Fötus so wahrscheinlich Geburtsfehler hat, erhöht dies auch Ihre Übelkeit. 
Wenn das Essen oft unappetitlich aussieht, trinken Sie über den Tag verteilt kleine Mengen Wasser. Sprudelndes Wasser kann deinen Magen weicher machen als normales Wasser. Achte darauf, dass du morgens nicht viel Wasser trinkst. Stellen Sie ein paar Brezeln auf Ihren Nachttisch, knabbern Sie morgens daran und warten Sie mindestens 30 Minuten, bevor Sie Wasser trinken. 
Wenn Ihre pränatalen Vitamine immer noch Probleme verursachen, wenn Sie sie zu einer Mahlzeit einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Umstellung auf ein Vitamin mit geringerer Stärke, bis Ihre morgendliche Übelkeit abgeklungen ist. Einige pränatale Vitamine enthalten zusätzliches Vitamin B6 zur Bekämpfung von Übelkeit. 
Vitamin-B6-Präparate können mit anderen Arzneimitteln kombiniert werden, die Ihr Arzt möglicherweise verschreibt. Fragen Sie immer Ihren Arzt um Rat, bevor Sie Arzneimittel einnehmen. 
Bei starker morgendlicher Übelkeit ist es am besten, sich krankschreiben zu lassen. Dadurch wird Ihr Stresslevel gesenkt und Sie können sich gleichzeitig von der durch die Übelkeit verursachten Schwäche erholen. Pränatales Yoga, Meditation, Aromatherapie oder ein warmes Bad können Ihnen helfen, Ihren Stress abzubauen. Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Stress reduzieren können, können Sie das Internet konsultieren. 
Vermeiden Sie Rauchen und vermeiden Sie das Rauchen selbst. Rauchen kann Übelkeit verursachen und Geburtsfehler bei Ihrem ungeborenen Baby verursachen. 
Wenn Sie Katzen haben, sollten Sie während der Schwangerschaft die Katzentoilette niemals selbst reinigen, da Sie Toxoplasmose bekommen und an Ihr ungeborenes Kind weitergeben können. 
Wenn Sie einen Akupunkteur suchen, stellen Sie sicher, dass Sie einen angesehenen und gut diskutierten Akupunkteur finden. 
Es hat sich gezeigt, dass ätherisches Zitronenöl das Übelkeitsgefühl während der Schwangerschaft reduziert. 
Die modifizierte liegende Heldenpose Die "nach unten gerichtete Pose mit gekreuzten Beinen" Die „umgekehrte Pose“
Morgenübelkeit reduzieren
Der Körper einer Frau durchläuft im ersten Trimester ihrer Schwangerschaft viele Veränderungen. Dazu gehört die Einführung von humanem Choriongonadotropin, auch als Schwangerschaftshormon bekannt, und eine Steigerung der Östrogenproduktion. Hormonelle Veränderungen in Verbindung mit gestreckten Bauchmuskeln und einem geschärften Geruchssinn verursachen bei 90 Prozent der Schwangerschaften Übelkeit. Sie können diese Übelkeit reduzieren, indem Sie die Lebensmittel- und Umweltfaktoren, die Ihnen ein Unwohlsein verursachen, erkennen und vermeiden.
Schritte
Methode 1 von 3: Überprüfen Sie Ihr Essen
1. Essen Sie Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie Übelkeit bekämpfen. Einige Lebensmittel, die während der Schwangerschaft die richtigen Nährstoffe und Kalorien liefern, reduzieren auch die morgendliche Übelkeit. Aber machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Ernährung zu Beginn der Schwangerschaft nicht so ausgewogen ist, wie Sie es sich wünschen. Viele Frauen vertragen im ersten Trimester nur sehr wenige Nahrungsmittel.
- Die Stärke in Vollkornprodukten und Gemüse reduziert die Säure in Ihrem Verdauungstrakt, sodass Sie sich weniger übel fühlen. Kombiniere komplexe Kohlenhydrate mit fettfreien Proteinen für einen Energieschub, mit dem du dich besser fühlst. Beispiele für Vollkornprodukte sind Vollkornbrot und Mais. Beispiele für Gemüse sind Bohnen und Erbsen. Fettfreie Proteine sind entfettetes Fleisch oder Geflügel oder Fleischalternativen wie Tofu.
- Geschmacklose Cracker nehmen dir das Hungergefühl, wenn du Essen nicht verträgst.
2. Verwenden Sie frischen Ingwer in Ihren Speisen und Getränken. Frischer Ingwer ist ein alternatives Arzneimittel gegen alle Arten von Übelkeit und kann von Schwangeren problemlos verwendet werden. Reibe eine Ingwerwurzel und gib sie deinem Tee oder Wasser hinzu. Sie können es auch in Cookies verwenden. Ingwersaft oder Ingwerbonbons findest du im Laden, aber achte darauf, dass die Produkte echten Ingwer und kein künstliches Aroma enthalten.
3. Essen Sie weniger, aber öfter. Machen Sie kleine Gerichte und Snacks und essen Sie diese regelmäßig, um Übelkeit zu reduzieren. Zu viel oder zu unregelmäßigen Essenszeiten zu essen erhöht das Risiko von Übelkeit direkt nach einer Mahlzeit.
4. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Übelkeit verursachen. Die Nahrungsmittel, die Übelkeit auslösen, sind von Person zu Person unterschiedlich und können sich sogar während der Schwangerschaft ändern. Deshalb ist es wichtig herauszufinden, welche Lebensmittel in den verschiedenen Phasen der Schwangerschaft Übelkeit auslösen, um diese zu vermeiden.
5. Trink viel Wasse r. Ärzte empfehlen, täglich mindestens 1,4 Liter Wasser zu trinken, um Feuchtigkeit zu spenden und Erbrechen zu verhindern.
6. Nehmen Sie Ihre pränatalen Vitamine ein, wenn Sie mit Wasser essen. Die Nährstoffe in deinen Vitaminen können dein Verdauungssystem überfordern und deine Übelkeit verstärken. Achten Sie also darauf, dass Sie vor der Einnahme Ihrer Vitamine etwas essen und vor, während und nach der Einnahme Ihrer Vitamine viel Wasser trinken.
7. Füge deiner Ernährung eine Vitamin-B6-Quelle hinzu. Vitamin B6 kann Übelkeit kontrollieren. Essen Sie Vitamin-B6-reiche Lebensmittel wie Hähnchenbrust, Rindfleisch, Kichererbsen, Kartoffeln und Bananen. Sie können auch mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Vitamin B6 sprechen – 100 mg zweimal täglich sollten bei Übelkeit helfen.
Methode 2 von 3: Überprüfen Sie Ihre Umgebung
1. Passen Sie Ihre Umgebung an, um die Ursachen von Übelkeit zu beseitigen. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Parfüm, Kerzen und Staubtücher, die Übelkeit verursachen. Andere Umgebungsfaktoren, die Sie möglicherweise anpassen müssen, sind Raumtemperatur und Beleuchtung.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie sich viel ausruhen. Schlafen Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht und ruhen Sie sich aus, wenn Sie sich müde fühlen. Wenn Ihr Körper müde ist, ist die Wahrscheinlichkeit von Übelkeit höher.
3. Stress vermeiden. Stress erhöht die Säuremenge im Magen, was wiederum zu Übelkeit führen kann. Organisieren Sie Ihren Moment der Entspannung und Entspannung und vermeiden Sie so viel Stress wie möglich. Das kann deine Übelkeit vergehen lassen.
4. Sorgen Sie für frische Luft. Das Lüften Ihres Zuhauses kann helfen, Übelkeit zu reduzieren. Frische Luft ist auch gut für die Gesundheit und das Wachstum Ihres Kindes. Achten Sie also während Ihrer Schwangerschaft auf viel frische Luft.
5. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Haus sauber ist. Beauftragen Sie eine Reinigungsfirma oder bitten Sie Freunde um Hilfe bei der Reinigung Ihres Hauses. Da Gerüche, Bilder und andere Umweltfaktoren Übelkeit verursachen oder reduzieren können, ist es wichtig, dass Ihr Wohnraum aufgeräumt und sauber ist.
Methode 3 von 3: Verwenden Sie alternative Behandlungen
1. Kennen Sie die Grenzen alternativer Behandlungen. Einige Hausmittel, Volksheilmittel und alternative Behandlungen zur Heilung von Übelkeit in der Schwangerschaft werden noch nicht von der medizinischen Wissenschaft unterstützt, während andere Mittel nur durch anekdotische Beweise gestützt werden. Es gibt jedoch Erfahrungsberichte von Frauen, die an morgendlicher Übelkeit gelitten haben, die zeigen, dass bestimmte alternative Therapien Linderung verschaffen können und einen Versuch wert sind.
2. Versuchen Sie es mit Akupressur. Akupressur, eine Methode zur Stimulierung bestimmter Körperpunkte, um einen erhöhten Blutfluss zu bewirken, hat sich bei der Behandlung von Übelkeit als wirksam erwiesen. Akupressurarmbänder können bei der Behandlung von morgendlicher Übelkeit wirksam sein. Diese Armbänder können in den meisten Apotheken ohne ärztliches Rezept gekauft werden.
3. Akupunkturtherapie machen. Bei der Akupunktur werden sehr dünne Metallnadeln an verschiedenen Druckpunkten in Ihren Körper gestochen. Manche Frauen finden es lindert ihre morgendliche Übelkeit.
4. Folgen Sie der Hypnosetherapie. Obwohl es keine wissenschaftlichen Untersuchungen gibt, die dies belegen, behaupten einige Frauen, dass Hypnose ihre Übelkeit während der Schwangerschaft reduziert. Hypnose versucht, bestehende Gefühle oder Verhaltensmuster zu ändern, indem sie Vorschläge auf der unterbewussten Ebene macht.
5. Verwenden Sie Aromatherapie. Während bestimmte Kerzen, Duftöle und andere aromatisierte Produkte tatsächlich Übelkeit hervorrufen, behaupten einige Frauen, dass das Eintauchen in das richtige Aroma dazu beitragen kann, Übelkeit während der Schwangerschaft zu reduzieren. Wenn Sie Ihre morgendliche Übelkeit mit Aromatherapie behandeln möchten, müssen Sie bereit sein, durch Ausprobieren die richtigen Düfte zu finden, die sich positiv auf Sie auswirken.
6. Yoga machen. Yoga, eine Form des meditativen Dehnens, kann helfen, morgendliche Übelkeit zu reduzieren, indem es Stress abbaut. Positionen, die helfen, Übelkeit zu lindern, sind:
Tipps
- Einige schwangere Frauen stellen fest, dass ihre Übelkeit reduziert wird, wenn sie essen und ihre pränatalen Vitamine im Bett einnehmen, kurz bevor sie nachts schlafen gehen oder morgens aufstehen.
Warnungen
- Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie ständig erbrechen oder während der Schwangerschaft schnell an Gewicht verlieren. Dies sind Symptome einer Hyperemesis gravidarum, einer Krankheit, die Ihre Gesundheit und die Ihres Babys gefährden kann.
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