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Wenn Sie kurz vor dem Einschlafen sind, legen Sie sich einige Minuten auf den Rücken, dann auf die Seite und schließlich auf den Bauch. Fühle was das Beste für dich ist. Wenn du eine halbe Stunde auf dem Bauch liegst und nicht einschläfst, ist das wahrscheinlich nicht deine Lieblingsschlafposition. Versuchen Sie, sich der Position bewusst zu werden, in der Sie morgens aufwachen. Notieren Sie die Position, in der Sie aufgewacht sind, und vergleichen Sie die Positionen nach ein paar Tagen. 
Wenn du ein Bauchschläfer Sie brauchen ein weiches, ziemlich flaches Kissen oder gar kein Kissen. Wenn Sie ein weiches Kissen nehmen, ist Ihr Nacken besser mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet. Wenn du ein Rückenschläfer Wenn ja, besorgen Sie sich ein mittleres bis dickes Kissen. Es sollte nicht zu dick sein, denn dann schiebt man den Kopf zu weit nach vorne. Es sollte auch nicht zu weich sein, denn dann sinkt dein Kopf komplett ein. Dann brauchst du ein Kissen, das unten etwas dicker und fester ist, damit dein Nacken etwas mehr Halt bekommt. Seitenschläfer brauchen ein etwas dickeres, festeres Kissen, um den Nacken zu stützen. Wenn du dich selbst findest gemischter Schläfer und Sie alle möglichen Positionen mögen, wählen Sie ein Kissen, das zwischen dick und dünn ist, damit Sie es in allen möglichen Positionen verwenden können. 
Mehr Festigkeit oder Höhe ist für Seitenschläfer besser, während weniger Polsterung für Rücken- und Seitenschläfer besser sein kann. Diese Kissen halten bis zu 10 Jahre und sind strapazierfähig und atmungsaktiv, da sie aus natürlichen Materialien bestehen. Bitte beachten Sie, dass zwischen Daunenkissen und Federkissen unterschieden wird. Daunen sind sehr leicht und weich und werden normalerweise aus den Federn hergestellt, die unter den harten, starken Federn liegen, die den Vogel vor den Elementen schützen. Ein Federkissen ist oft etwas härter und spitze Federstücke können den Stoff durchdringen, besonders bei billigeren Federkissen. Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass Feder- oder Daunenkissen Allergien und Asthma verschlimmern, ziehen es manche Menschen vor, sie nicht zu haben. Vielleicht möchten Sie aus ethischen Gründen kein Daunen- oder Federkissen, weil Sie Asthma haben oder allergisch sind. In diesem Fall können Sie eine synthetische Version nehmen. 
Denken Sie daran, dass diese Kissen in der Regel sehr fest sind und daher für Bauchschläfer nicht so gut geeignet sind. Wenn Sie ein Bauchschläfer sind, aber dennoch ein hypoallergenes Kissen wünschen, können Sie möglicherweise ein sehr dünnes Woll- oder Baumwollkissen finden. 
Diese Kissen sind sehr gut für Allergiker geeignet, da sie resistent gegen Schimmel sind. Sie sind oft kühler als Memory-Schaum und passen sich deinem Kopf und Nacken an. Latexkissen gibt es in allen Formen und Größen. Auch die Füllung kann unterschiedlich sein, denn einige sind aus Fetzen, andere aus einem festen Stück Latex. Sie lassen sich nicht so leicht einschieben wie Memory-Schaum, und sie können sehr schwer und teuer sein. 
Memory-Foam-Kissen gibt es in allen Formen und Größen, auch in S-Form. Sie bieten eine gute Unterstützung, insbesondere wenn Sie Nacken-, Kiefer- oder Schulterschmerzen haben. Sie halten lange und passen sich den Konturen von Kopf und Hals gut an. Am besten ist eine hohe Dichte, denn dann hält das Material länger. Beachten Sie, dass Sie auf dieser Art von Kissen schnell warm werden können, da das Material nicht "atmet". Wenn Sie sich im Schlaf viel bewegen, sind diese Kissentypen möglicherweise nicht angenehm, da sie eine Weile brauchen, um die Form Ihres Kopfes anzunehmen. Ein neues Memory-Foam-Kissen kann unangenehm riechen, aber dieser Geruch wird mit der Zeit verschwinden. 
Ein Lagerungskissen ist ein "n"-förmiges Kissen und soll bei Schlafapnoe helfen, weil es dich in die ideale Position bringt. Das Kissen scheint auch gegen viel Drehen im Bett zu helfen. Ein Nackenkissen bietet zusätzliche Unterstützung an der Unterseite, um den Nacken zu stützen. Diese Kissen sollen bei Nackenverspannungen und Kopfschmerzen helfen, aber es gibt nicht genügend Beweise, um diese Behauptung zu stützen. Anti-Schnarch-Kissen scheinen zu wirken, indem sie den Kopf nach hinten legen, so dass die Atemwege immer geöffnet sind. Kühlkissen werden mit einer Füllung hergestellt, die die Wärme vom Kopf absorbiert, damit Sie nicht zu heiß werden. Obwohl jeder, dem schnell heiß wird, nachts diese Art von Kissen verwenden kann, sind sie besonders für Menschen geeignet, die unter Hitzewallungen leiden. Belüftungspads sollen die Luftzirkulation verbessern und Ihnen helfen, beim Schlafen besser und tiefer zu atmen. Während einige behaupten, dass es bei den Schmerzen hilft, wissen die Ärzte noch nicht, ob diese Technologie wirklich funktioniert. 
Es kann schwierig sein zu wissen, ob dein Hals gerade ist oder nicht, also bring einen Freund mit, der dir hilft. 
Kissen auswählen
Es gibt viele verschiedene Faktoren, die Ihre Schlafqualität beeinflussen. Einer dieser Faktoren ist Ihr Kissen. Wenn Sie das falsche Kissen haben, können Sie Kopf-, Nacken- und Schulterschmerzen bekommen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, das für Sie beste Kissen basierend auf Ihren Schlafgewohnheiten und persönlichen Bedürfnissen zu finden, werden Sie jeden Tag erfrischt und ausgeruht aufwachen.
Schritte
Teil 1 von 3: Entdecken Sie Ihre Lieblingsschlafposition
1. Denken Sie an Ihre Lieblingsschlafposition. Manche Menschen schlafen hauptsächlich auf dem Rücken, andere auf der Seite und wieder andere bevorzugen es, auf dem Bauch zu schlafen. Es ist wichtig zu wissen, in welcher Position Sie hauptsächlich schlafen, damit Sie das richtige Kissen auswählen können.
2. Verbringen Sie ein paar Nächte damit, Ihre Lieblingsschlafposition zu entdecken. Auch wenn du ungefähr weißt, wie du am liebsten schläfst, ist es gut, ein paar Nächte besonders aufzupassen, um sicherzugehen.
3. Wähle deine Lieblingspose. Jetzt, wo Sie alles durchdacht haben und Ihre bevorzugte Schlafposition kennen, müssen Sie eine Entscheidung treffen. Das ist eine wichtige Entscheidung, denn sie führt zum perfekten Kissen.
Teil 2 von 3: Kissenfüllung wählen
1. Wissen, welche Füllungsarten es gibt. Es gibt viele verschiedene Kissen und alle haben ihre eigenen Vorteile.
- Berücksichtigen Sie medizinische Bedingungen. Wenn Sie Asthma, Allergien oder chronische Nackenschmerzen haben, benötigen Sie möglicherweise eine spezielle Füllung oder eine Schutzhülle gegen Allergien.
- Berücksichtigen Sie die Kosten. Einige Füllungsarten sind viel teurer als andere.
2. Denken Sie an ein Daunen- oder Federkissen. Diese Kissen werden aus Gänse- oder Entenfedern hergestellt und können nach Belieben gefüllt werden.
3. Ziehen Sie ein Woll- oder Baumwollkissen in Betracht. Ein Woll- oder Baumwollkissen kann das Richtige für Sie sein, wenn Sie unter schweren Allergien leiden, da diese Kissen weniger anfällig für Hausstaubmilben und Schimmel sind.
4. Betrachten Sie ein Latexkissen. Diese Kissen werden aus dem Saft des Gummibaums hergestellt und sind dadurch elastisch und belastbar.
5. Ziehen Sie ein Kissen aus Memory-Schaum in Betracht. Diese Kissen bestehen aus Polyurethan, das mit anderen Chemikalien vermischt ist.
6. Ziehen Sie ein orthopädisches Kissen in Betracht. Bestimmte Schlafgewohnheiten und -bedingungen können dazu führen, dass ein „normales“ Kissen nicht die beste Wahl für Sie ist. Wisse jedoch, dass, obwohl ein orthopädisches Kissen kann Hilfe, es gibt nicht viele wissenschaftliche Beweise dafür, dass diese Arten von Kissen tatsächlich funktionieren und dass sie sehr teuer sein können.
Teil3 von 3: Verschiedene Kissen ausprobieren
1. Lesen Sie Bewertungen im Internet, bevor Sie ein Kissen kaufen. Wenn Sie sich entschieden haben, welches Kissen für Sie das Richtige ist, können Sie im Internet recherchieren. Lesen Sie vor dem Kauf Bewertungen zu verschiedenen Kissen, insbesondere wenn Sie ein spezielles Kissen wie ein Anti-Schnarch-Kissen oder ein Belüftungskissen kaufen, das sehr teuer sein kann, weil Sie nicht wissen, ob es wirklich gut funktioniert.
2. Wisse, dass der Preis nicht alles ist. Das beste Kissen für dich muss nicht das teuerste Kissen sein. Probieren Sie verschiedene Kissen in verschiedenen Preiskategorien aus.
3. Leg dich mit dem Kissen hin. Viele Geschäfte, die Kissen verkaufen, verkaufen auch Matratzen. Nimm das Kissen und leg dich ein paar Minuten damit auf ein Bett. Dann weißt du besser ob dir das Kissen gefällt oder nicht.
4. Stehen Sie an einer Wand. Wenn Sie sich mit dem Kissen nicht hinlegen können, stellen Sie sich in Ihrer bevorzugten Schlafposition an eine Wand. Legen Sie das Kissen an die Wand. Wenn das Kissen, das Sie ausprobieren, das richtige für Sie ist, sollte Ihr Nacken mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet sein.
5. Fragen Sie, ob Sie das Kissen ausprobieren können und ob Sie Ihr Geld zurückbekommen. Einige Geschäfte, wie Ikea, bieten Ihnen die Möglichkeit, das Kissen zurückzugeben, wenn Sie damit nicht zufrieden sind. Fragen Sie vor dem Kauf des Kissens, ob Sie es noch umtauschen können.
Tipps
- Ziehen Sie in Erwägung, mehr als eine Art von Kissen zu kaufen. An manchen Tagen braucht Ihr Nacken mehr Unterstützung als an anderen, daher ist es schön, mehrere Kissen zur Auswahl zu haben.
- Waschen Sie Ihr Kissen regelmäßig gemäß den Anweisungen des Herstellers oder verwenden Sie eine Schutzhülle, um die Lebensdauer Ihres Kissens zu verlängern. Sie können ein Memory Foam Kissen nicht waschen, aber Sie können es mit einer Schutzhülle sauber halten.
- Ersetzen Sie Ihr Kissen, wenn es bricht oder seine Form nicht mehr behält. Falten Sie Ihr Kissen der Länge nach in zwei Hälften und halten Sie es 30 Sekunden lang so. Wenn es beim Loslassen nicht in seine ursprüngliche Form zurückkehrt, brauchst du ein neues Kissen.
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