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Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die Sie nicht gekühlt aufbewahren müssen. Ab und zu können Sie ein Kühlelement verwenden, aber um das Risiko von Krankheiten zu vermeiden, die durch Lebensmittel übertragen werden, ist es ratsam, Lebensmittel zu wählen, die länger haltbar sind und die Sie problemlos über den Tag hinweg mitnehmen können. Du könntest auch abends gesunde Snacks für den nächsten Tag zubereiten. Schneiden Sie frisches Obst in Stücke und bewahren Sie es in einem frischen Behälter auf oder geben Sie die Mischung in einen verschließbaren Plastikbeutel. Stelle die Schüssel oder Tüte zum Beispiel neben die Haustür, damit du nicht vergisst, deinen vorbereiteten Snack am nächsten Tag mit in die Schule zu nehmen. 
Verwenden Sie Reste vom Abendessen oder einen Teil einer großen Menge zubereiteter Speisen auf verschiedene Weise, z. 
Wenn Ihre Freunde Fast Food lieben, suchen Sie nach den gesünderen Optionen auf der Speisekarte. Denken Sie zum Beispiel an vegetarische Optionen oder ein Sandwich mit Salat statt Pommes. 
Bei der Zubereitung der Mahlzeiten könnte man sich überlegen, wie man bestimmte Gerichte gesünder zubereiten kann. Du könntest zum Beispiel Fisch backen oder dämpfen, anstatt ihn zu braten, oder du könntest rotes Fleisch durch eine andere Proteinquelle ersetzen, wie zum Beispiel frittierten Tofu. Durch die Mithilfe bei der Zubereitung der Mahlzeiten behalten Sie auch die Kontrolle über die Portionsgröße. Die Begrenzung der Portionsgrößen jedes Gerichts oder Lebensmittels auf eine Handvoll wird Sie davon abhalten, zu viel zu essen. 
Tortilla-Chips mit Hackfleisch und Käse, da dieses Gericht 24 Gramm Fett und fast 1500 Milligramm Natrium enthält Hackfleisch mit Kartoffeln, da dieses Gericht 72 Kalorien und 78 Milligramm Cholesterin enthält Cheeseburger, da sie mehr Fett enthalten, als ein Kind in einer kompletten Mahlzeit zu sich nehmen sollte Käsesandwiches, wie geröstete Sandwiches und Quesadillas mit Käse, da sie mehr als 7 Gramm gesättigtes Fett und fast 1.000 Milligramm Natrium enthalten Peperoni-Pizza, da ein Stück Pizza mehr als 6 Gramm gesättigtes Fett enthält, und das verarbeitete Fleisch auf der Pizza erhöht das Krebsrisiko 
Auch Schulen sind oft verpflichtet, Alternativen zu Fleischprodukten anzubieten. Als Alternativen können Sie Tofu oder Sojajoghurt in Betracht ziehen, die eine großartige Möglichkeit sein können, Protein zu erhalten, ohne rotes Fleisch essen zu müssen. 
Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonade oder Fruchtsäfte mit Zuckerzusatz aus der Soda-Maschine in der Schule. 
Sie sollten etwa eine Tasse Getreide holen, denken Sie an Reis oder Nudeln und eine Tasse Gemüse und Obst. Mach eine Faust und halte sie über deinen Teller. Die Portionen auf deinem Teller sollten nicht größer sein als deine geballte Faust. Die Portion Fleisch oder Protein sollte etwa die Größe Ihrer Handfläche haben. Zugesetzte Fette wie Butter, Mayonnaise oder Salatdressing sollten die Größe Ihrer Daumenspitze haben. Die verschiedenen Lebensmittel sollten sich nicht überlappen oder sich stapeln. Ein kleiner Zwischenraum zwischen den vier Lebensmittelgruppen sollte freigehalten werden.
Gesunde ernährung in der high school
Um Ihr Idealgewicht in der High School zu halten, bedarf es einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Es ist auch wichtig, dass Sie gesunde Essgewohnheiten beibehalten, damit Sie während des Schultages genügend Energie haben.
Schritte
Methode 1 von 3: Anpassung Ihres Tagesablaufs
1. Iss jeden Tag Frühstück, bevor du zur Schule gehst. Iss eine Schüssel Joghurt mit Müsli und frischem Obst wie Erdbeeren oder Blaubeeren oder eine Schüssel Vollkornflocken (ohne Zuckerzusatz) mit Magermilch. Mit einer Mahlzeit in den Tag zu starten, beschleunigt den Stoffwechsel und schafft eine Kalorien- und Fettverbrennungssituation für den Rest des Tages. Denken Sie daran, dass das Frühstück, das Sie morgens essen, Ihren Heißhunger für den Rest des Tages beeinflusst. Setzen Sie auf Proteine, Vollkornprodukte und gesunde Fette.
- Du könntest auch Eier- und Mehrkorntoast essen oder einen Smoothie mit gefrorener Banane, Beeren, Wasser oder Kokosmilch und Honig zubereiten.
2. Bring eine volle Wasserflasche mit. Zuckerhaltige Getränke und Erfrischungsgetränke versorgen dich vorübergehend mit viel Zucker und sind für eine gesunde Ernährung nicht geeignet. Ersetzen Sie Soda und Fruchtsaft durch eine mit gefiltertem Wasser gefüllte Wasserflasche. Fügen Sie für einen natürlichen Geschmack eine Zitronen-, Limetten-, Gurken- oder Orangenscheibe hinzu. Steck die Flasche in deine Schultasche, damit du sie immer bei dir hast, wenn du in der Schule durstig bist.
3. Steck gesunde Snacks in deine Schultasche. Steck einen Apfel oder eine Banane in eine Papiertüte und steck sie morgens in deine Schultasche. Du könntest statt Obst auch ein paar zuckerfreie Müsliriegel in deine Tüte packen. So hast du immer einen gesunden Snack zur Hand, den du essen kannst, wenn du Hunger hast. Dies verringert auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie verarbeitete Snacks aus dem Süßwarenautomaten erhalten.
Methode 2 von 3: Bereiten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zu Hause zu
1. Erstellen Sie einen Essensplan. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um mit Ihrem Vater, Ihrer Mutter oder Ihrem Vormund einen Zeitplan zu planen, damit Sie drei Mahlzeiten am Tag bekommen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit in der Mittagspause auf eine Mahlzeit, die Sie leicht einnehmen, einpacken und satt machen können, die aber gleichzeitig gesund ist.
- Schnappen Sie sich ein Whiteboard oder verwenden Sie ein Computerprogramm, um einen Zeitplan zu erstellen. Teilen Sie den Zeitplan in Frühstück, Mittag- und Abendessen ein. Dann schreib dir deine Schultage auf, das ist normalerweise Montag bis Freitag.
- Arbeiten Sie mit Ihrem Vater, Ihrer Mutter oder Ihrem Erziehungsberechtigten zusammen, um einfache Mahlzeiten für ein schnelles Frühstück, ein gesundes Mittagessen zum Mitnehmen und ein herzhaftes Abendessen zu finden.
- Sie können auch eine Anwendung auf Ihrem Mobiltelefon verwenden, um einen Essensplan und eine Einkaufsliste zu erstellen. Beispiele für solche Anwendungen sind: ZipList, Evernote und Pepper Plate.
2. Bereiten Sie das Mittagessen am Abend für den nächsten Tag vor. Die Zubereitung des Mittagessens für den nächsten Tag am Abend sollte zu Ihrer Routine gehören und sollte nicht länger als eine halbe Stunde dauern. Wenn normalerweise ein Erwachsener Ihr Mittagessen zubereitet, können Sie ihm helfen, die verschiedenen Gegenstände in Ihrer Lunchbox oder in wiederverschließbaren Beuteln zuzubereiten und zu verpacken.
3. Wählen Sie gesundes Essen, wenn Sie das Schulgelände in der Mittagspause verlassen. Entscheiden Sie sich für ein Restaurant, das schnelle und gesunde Optionen im Sortiment hat. Vermeiden Sie die meisten Fastfood-Restaurants oder wählen Sie ein gesundes Produkt, wenn Sie in einem solchen Restaurant landen. Kaufen Sie einen Salat, Wrap oder Sandwich.
4. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Das Auslassen einer Mahlzeit führt zu einem langsameren Stoffwechsel, sodass Sie weniger Kalorien verbrennen. Das ist an einem langen Schultag nicht ideal. Idealerweise kurbelst du deinen Stoffwechsel an und versuchst ihn dann mit einer gesunden Zwischenmahlzeit hoch zu halten.
5. Frag deine Eltern, ob du ihnen beim Kochen helfen kannst. Versuche, Mahlzeiten in Zusammenarbeit mit deinen Eltern zuzubereiten und zu kochen. Erfahren Sie, wie man Gemüse richtig schneidet und wie man mit rohen Zutaten umgeht. Frag deine Eltern nach Kochen und Essenszubereitung, damit du deine eigenen Kochkünste verbessern kannst.
Methode 3 von 3: Gesunde Entscheidungen in der Schule treffen
1. Sehen Sie sich die Optionen in Bezug auf Obst und Gemüse an. In den USA hat das Landwirtschaftsministerium seit 2012 neue Standards für Schulmahlzeiten erlassen. Die Mengen an Obst und Gemüse wurden erhöht und der Fokus liegt leicht auf Vollkornprodukten. Nur Mager- oder teilentrahmte Milch und Produkte mit weniger gesättigten Fetten und Natrium sind weiterhin erlaubt. Laut Gesetz müssen Schulen in den Vereinigten Staaten täglich eine Portion Obst und Gemüse enthalten, die frisch sein oder in einer Tasse ohne Zuckerzusatz angeboten werden müssen.
- Wenn in der Mensa Ihrer Schule Fruchtsäfte verkauft werden, müssen diese aus 100 % natürlichen Fruchtsäften ohne Zuckerzusatz bestehen. Möglicherweise haben sie auch Trockenfrüchte in das Sortiment aufgenommen.
- Wenn Ihre Kantine auch warme Mahlzeiten anbietet, sollten Sie Gemüse in Form von dunklem Blattgemüse wie Brokkoli oder Spinat, rotem oder orangefarbenem Gemüse wie Karotten oder Süßkartoffeln und Bohnen oder Erbsen wie Kidneybohnen und Linsen anbieten.
- Wenn stärkehaltige Speisen wie Mais oder weiße Kartoffeln serviert werden, sollte kein Salz hinzugefügt werden. Als Alternative für Vegetarier können Bohnen und Erbsen angeboten werden.
2. Sie sollten wissen, dass die meisten Fast-Food-Optionen sehr viel Salz, Zucker und Fett enthalten. Gesunde Alternativen gibt es in der Schule sicherlich, aber am besten gleich ein ausgewogenes Mittagessen mitbringen. Laut einem Bericht der Ärztekommission für verantwortungsvolle Medizin sind dies die fünf schlechtesten Mahlzeiten, die man in der Schule essen kann:
3. Entscheiden Sie sich für Vollkorngetreide. In den Vereinigten Staaten müssen Schulen zur Mittagszeit Vollkornprodukte anbieten. Dazu gehören Reis, Quinoa und/oder Couscous. Suchen Sie nach diesen gesünderen Getreideprodukten anstelle von kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Brot oder Nudeln.
4. Suche nach gesünderen Getränken. Deine Kantine sollte auch in der Pause 100 % naturbelassene Fruchtsäfte im Angebot haben, sowie Mager- oder teilentrahmte Milch, ohne Zuckerzusatz und Geschmacksverstärker. Deine Schule muss mindestens zwei Sorten Milch und Fruchtsäfte im Sortiment haben.
5. Versuchen Sie, die Größe Ihrer Portionen zu begrenzen. Das Essen von angemessen großen Portionen ist ein wichtiger Weg, um sich in der Schule gesund zu ernähren und sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe und Energie erhalten, die Sie benötigen. Teilen Sie Ihren Teller in vier Abschnitte mit einem Milchprodukt (Mager- oder teilentrahmte Milch) daneben. Ihr Teller sollte aus folgenden Lebensmitteln bestehen: Obst, Gemüse, Getreide und Proteine wie Fleisch, Bohnen oder Tofu.
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