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Wählen Sie zuckerfreies Kaugummi, es ist besser für Ihre Zähne. 
Finden Sie eine Naturklang-CD, eine App oder einen Podcast, die Sie lieben. Hören Sie sich diese Aufnahmen an, um sich nicht zu verspannen, oder schalten Sie sie ein, wenn Ihnen alles zu viel wird. 
Erstelle eine Playlist zum Entspannen, indem du fröhliche Lieder auswählst, die du liebst. Jedes Mal, wenn du in Eile bist, schnapp dir die Playlist und drücke auf Play. 
Setze dich auf den Boden und drücke dein Gesäß so nah wie möglich an die Wand. Entspanne deinen Oberkörper auf dem Boden. Bewege deine Beine nach oben und lehne sie an die Wand. Bleibe 10 Minuten in dieser Position. 
Immer wenn Sie sich gestresst fühlen - machen Sie einen kleinen Spaziergang. Arbeiten Sie sich bis zu 30 Minuten Gehen am Stück vor. Tun Sie dies ein paar Mal pro Woche (oder sogar jeden Tag), um Ihren Stress zu reduzieren und sich gut zu fühlen. 
Schließe deine Augen. Lege deine Daumen unter deine Augenbrauen. Üben Sie Druck aus und bewegen Sie Ihre Daumen in kleinen Kreisen zur Außenseite Ihrer Augenbrauen. Setze diese Bewegung um deine Augen herum fort. 
Nimm 5-10 tiefe Atemzüge. Versuchen Sie, so lange einzuatmen, wie Sie ausatmen. Atme durch die Nase und atme durch die Nase oder den Mund aus. 
Bereiten Sie im Voraus einige Affirmationen vor. Merkst du, dass du ängstlich wirst, wenn du versuchst zu schreiben? Eine gute Option könnte sein: „Ich bin ein guter Schriftsteller.” Wenn Angst und Stress in dir aufsteigen, wiederhole deine Affirmation in einem ruhigen Ton. Es kann hilfreich sein, in den Spiegel zu schauen, während du eine Affirmation sagst. Andere Ideen zur Bestätigung sind: Ich bin ein guter Mensch. Ich verdiene es glücklich zu sein. Ich bin gut in meinem Job. ich bin schön. 
Suche nach einem lustigen Video. Erinnere dich mit Freunden an lustige Erinnerungen. Hör dir einen Comedy-Podcast an. 
Wenn Sie Platz haben, legen Sie sich auf den Boden. (Wenn Sie keinen Platz haben, ist das in Ordnung. Sie können den Körperscan auch auf einem Stuhl sitzend machen.) Schließen Sie Ihre Augen und beginnen Sie damit, sich jedes Teils Ihres Körpers bewusst zu werden, das den Boden (oder den Stuhl) berührt. Entspannen Sie jeden Teil Ihres Körpers, in dem sich Spannungen angesammelt haben (normalerweise Kiefer, Nacken und Schultern). Beginnen Sie mit den Zehen und scannen Sie Ihren Körper Stück für Stück. Stellen Sie sich vor, Sie gehen auf eine Reise durch Ihren Körper, ohne zu bewerten, sondern nur zu beobachten. Beenden Sie Ihren Scan auf Ihrem Kopf.
Du kannst dich schnell entspannen
Manchmal kann Stress plötzlich auftreten und Ihren Tag entgleisen lassen. Glücklicherweise gibt es einfache Methoden, um mit Momenten akuten Stresses umzugehen. Diese Strategien können die Stressdämonen sehr schnell beruhigen und es Ihnen ermöglichen, mit Ihrem Tag fortzufahren. Bei regelmäßiger Übung können diese Methoden auch eine Quelle der langfristigen Entspannung sein.
Schritte
Methode 1 von 3: Aktivieren Sie Ihre Sinne
1. Verwenden Sie Aromatherapie. Der Teil Ihres Gehirns, der Gerüche verarbeitet, befindet sich in der Nähe des Teils, der Ihre Emotionen steuert. Dadurch können fröhliche Düfte schnell und einfach deine Stimmung verändern.
- Reiben Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl auf Ihre Handgelenke. Lavendel wirkt beruhigend, während Zitronen- und Orangenduft gut ist, um dir einen schnellen Energieschub zu geben.
- Sie können auch einen Diffusor für ätherische Öle zu Hause oder im Büro verwenden.
2. Tee trinken. Schwarzer Tee senkt nachweislich Ihren Cortisolspiegel (das Stresshormon) und sorgt für ein entspanntes Gefühl. Auch das Ritual der Teezubereitung kann beruhigend wirken. Darüber hinaus hilft Tee, den Feuchtigkeitshaushalt zu halten, was sowohl für Körper als auch für Geist gut ist.
3. Kaugummi kauen. Eine Studie hat gezeigt, dass das Kauen von Kaugummi Angstzustände lindern und Sie wacher machen kann. Diese Methode könnte nicht einfacher sein! Habe immer etwas Kaugummi in deiner Tasche oder deinem Schreibtisch bei der Arbeit dabei. Wenn du angespannt bist, schnapp dir einen Kaugummi und kaue darauf, bis du merkst, dass sich deine Stimmung etwas verbessert hat.
4. Hören Sie Klänge aus der Natur. Die Geräusche der Natur (wie ein plätschernder Bach, ein knisterndes Feuer oder das Geräusch von Grillen und Vögeln im Wald) können Sie fast sofort entspannen.
5. Musik hören. Musik kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, Schmerzen zu lindern und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Hören Sie Musik, wenn Sie angespannt sind, um Ihre Stimmung schnell und einfach zu ändern.
Methode 2 von 3: Den Körper einschalten
1. Duschen. Duschen ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und Angst und Stress abzubauen. Vor allem, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, kann das Duschen eine hervorragende Möglichkeit sein, auf sich selbst aufzupassen und Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Darüber hinaus ist das körperliche Gefühl des Duschens selbst (warmes Wasser, angenehme Düfte, Berührung) ein hervorragender Weg, um Stress abzubauen.
2. Lege dich mit deinen Beinen an eine Wand. Die Pose "Beine gegen die Wand" oder "viparita karani" ist eine wundersame Yoga-Pose zum Abbau von Stress. Diese Pose verbessert die Durchblutung von Kopf und Oberkörper. Es gibt auch Ihrem Zentralnervensystem Seelenfrieden.
3. Tanzen. Tanzen ist in zweierlei Hinsicht hervorragend geeignet, um Stress abzubauen: Sie hören fröhliche Musik und es bietet Ihnen alle Vorteile eines körperlichen Trainings. Sie können diese Vorteile in nur wenigen Minuten erreichen. Jedes Mal, wenn du feststellst, dass du angespannt wirst, steh auf und tanze lange ein Lied. Du kannst diese Mini-Tanzpause sogar in deinen Arbeitstag einbauen, damit du ab und zu eine Pause einlegen kannst.
4. Spazieren gehen. Jede Form von Fitnesstraining beruhigt die Nerven und verbessert die Stimmung. Gehen ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, dies zu tun. Eine Studie zeigt, dass ein 30-minütiger Spaziergang genauso wirksam sein kann wie ein Beruhigungsmittel. Aber auch ein 5-10-minütiger Spaziergang kann Wunder wirken, um Ihren Stress abzubauen.
5. Gönnen Sie sich eine Massage. Massagen sind dafür bekannt, Stress abzubauen und für Wohlbefinden zu sorgen. Aber du musst nicht zu einem Profi gehen! Sie können die gleichen Vorteile erzielen, indem Sie sich selbst massieren. Beginnen Sie mit einer einfachen Massage für Ihre Augen. (Das ist perfekt, wenn Sie schon lange auf den Computer starren.)
Methode 3 von 3: Den Verstand einschalten
1. Da sein. Angst entsteht oft, wenn wir uns um die Zukunft oder die Vergangenheit sorgen. Verbringe ein paar Minuten damit, dich aktiv auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Wählen Sie eine einfache Aufgabe, z. B. Geschirrspülen oder eine Tasse Tee zubereiten. Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um sich bewusst auf diese eine Aufgabe zu konzentrieren und so viele Details wie möglich zu berücksichtigen. Nach diesen fünf Minuten wirst du merken, dass du dich wohler fühlst.
2. Tief durchatmen. Tiefes Atmen ist eine hervorragende Möglichkeit, deinen Fokus auf das Hier und Jetzt zu verlagern. Darüber hinaus zeigt die fokussierte Atmung, dass Ihre Herzfrequenz sowie Ihr Blutdruck sinken, was sich in beiden Fällen deutlich auf Ihr Stressniveau auswirkt.
3. Erstellen Sie eine Bestätigung. Eine Affirmation ist eine positive Aussage über dich selbst. Affirmationen können in Gedanken aufgeschrieben oder wiederholt werden, aber sie haben die größte Wirkung, wenn sie laut ausgesprochen werden.
4. Lächeln. Lachen regt nachweislich die Produktion von Beta-Endorphinen im Gehirn an. Tatsächlich sogar antizipieren regen die Produktion dieser Substanz mit einem Lächeln an. Wenn Sie sich in einem stressigen Moment befinden, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um etwas Lustiges nachzuschlagen. Auch wenn man nicht laut lacht, Vorfreude sollte reichen!
5. Machen Sie einen "Bodyscan".Ein Körperscan ist ein einfaches meditatives Werkzeug, das Ihnen hilft, sich zu entspannen und sich zu erden. Sie können dies in nicht mehr als 30 Sekunden tun. Die Idee ist, sich jedes Körperteils bewusst zu sein, es nicht zu beurteilen oder verändern zu wollen.
Tipps
- Achte darauf, dass du keinen Stress / Ärger auf Freunde oder Kollegen auslässt.
- Diese Tipps sollen einen akuten Stress- oder Angstanfall beruhigen, aber alle können, wenn sie regelmäßig praktiziert werden, zu einer Verringerung des allgemeinen Stresses oder der Angst führen.
"Du kannst dich schnell entspannen"
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